久坐办公室如何保护身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

大家在上班的时候有一些人喜欢吃零食的习惯，其实这种习惯很不好。偶尔吃的零食可以，如果经常吃，边上班边吃零食，对身体不好，在家里吃饭一定要在正餐的时候将自己的肚子填饱了。不要在上班的时候感觉饿了再去补充零食。有的时候我们久坐办公室的时间比较长，有的时候一坐就是半天，所以保持好正确的姿势，调整好座椅的高度，眼睛一般保持与显示器的平行。还有就是办公的间隙 最好站起来活动活动一下，不要一坐就是半天，甚至边上厕所都难，还有尽量在工作的状态中要学会放松。如果自己半钟的时候有窗户，最好把窗户适当的时候开一下了，把新鲜的空气流通进了，自己有的时候因为上班下班又要忙着工作，所以可以适当的时候在下班的路上进行一些户外运动，哪怕散散步都可以让自己放松下了。也是对自己的身体健康有好处。

Answer 2

久坐办公室容易产生近视眼，静脉曲张以及脊椎弯曲等办公室病，因此我们应针对这些办公室病采取对策来保护身体健康，这些措施主要有：
一有关保护视力及改善下肢静脉曲张方面的措施：1应充分利用倒开水，上厕所等的空闲时间望远处绿色进行眺望，以调节眼睛的紧张程度，防止近视。2每工作1~2小时，就站起身来走走活动活动，舒展上肢动动下肢，改善血液循环，防止静脉曲张。
二关于改善脊椎弯曲方面的措施：1要保持上身基本挺直的坐姿，千万别为了舒服而身体前倾，使脊椎弯曲成常态。2工作1~2小时店，应站起来进行上肢舒展，并可前后左右转身，须注意动作轻柔，不能暴急而伤腰脊椎。
总之，我们可以根据办公室的条件，进行有针对性的保护措施。

Answer 3

久坐办公室的话，想要保护身体健康的，首先第一个久的办公室的话，要注意经常活动下，比如坐一会的话，出来走动走动，然后的话就是运动一下，第二款，比如加强下体育锻炼，第三，还多吃水果蔬菜，这东西让自己的保持更好的身体

Answer 4

久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......

咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！

①视力减退、眼睛模糊
办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

②腹壁肌肉变薄、肚子变大
除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

③便秘、肠蠕动慢
多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！

Answer 5

1、适当运动

不管是什么保持健康的方式，对于久坐的办公人员而言，适当运动都是解决问题的最好方法。当连续工作1小时以上时，应尽快停下手中的工作稍事休息并进行一些简单的伸展及转头、转体运动。除此之外，长期久坐的上班族在下班后还可进行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等体育锻炼。适度的体育锻炼不仅可以帮助久坐的上班族们增强心肺功能，对于提高身体素质也是大有裨益。

2、加强座椅舒适度

长期的久坐，势必要加强座椅的舒适度，防止因座椅舒适度不够而导致坐姿出现问题，引发局部肌肉和关节疼痛。若腰背紧贴倚靠椅背时腰部仍有空隙，可以通过放置靠垫的方式托起腰部，防止腰骶部的肌肉过于疲劳。除此之外，要想减少尾骨受伤的机会，平常坐的时候可在椅子上放置减压坐垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长期受累，引发疾病。

总之，对于上班族来说，在办公室坐上一天似乎已经习以为常，但长期保持这种状态无疑是对身体的伤害。面对久坐带来的亚健康“挑战”，工作固然重要，但是身体健康的重要性仍然要摆在其他各项之前。