18男生怎么减肥？锻炼肌肉？

腿和小肚子有点胖，怎么减肥锻炼肌肉？

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第1个回答 2010-06-26

减腿上的肥肉可以试试用脚前掌走路,效果会很好.肚子就要注意饮食了,平时不吃垃圾食品,特别是啤酒不能喝.三餐搭配好:早吃好,中吃饱,晚吃少,尽量增加蛋白质的摄入.睡前4小时决不能吃东西~

第2个回答 2010-06-27

跑步和仰卧就可以

第3个回答 2010-06-27

最好的健身方式是篮球对长高也有好处

第4个回答 2010-06-24

哑铃

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如何快速运动减脂?视频时间 00:36

男生怎么减肥肉练肌肉。答：你好，想要快速减掉赘肉锻炼出肌肉，我教你一些不需要健身器材还比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持类似于哑铃的重物（比如...

男生做什么运动可以瘦腿答：直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶...

怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉?答：1.通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。2.胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 3.背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过...

青春期正常偏胖的男孩,身上赘肉较多,应该怎么减肥?或者练成肌肉...答：27.食物少油及避免进食加工食物。28.每天做半小时轻量运动。29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小时有氧运动。

如何快速减肥?锻炼肌肉答：所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。当然这里我简单的建议一下：总食量不便的情况下少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽烟不喝酒最好，最后合理的...

我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?答：1. 运动要适度你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。2. 运动过后放松一段时间轻轻地按摩自己的双腿，让...

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