怎样快速练肱二头肌，肱三头肌，腹肌和胸肌？

如题所述

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第1个回答 2014-10-15

劳动，干体力活

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如何锻炼自己的胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌?答：1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领...

怎么锻炼胸肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌答：第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是...

怎样练胸肌和肱二头肌和三角肌,要仔细点的答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...

让手臂快速变粗,有哪些动作可以充分锻炼肱二头肌和肱三头肌?答：动作一：哑铃坐姿弯举 这个动作是针对肱二头肌进行的训练。采用坐姿的状态，坐在板凳上或者坐在器械上方，双脚着地，双腿分开一定的距离。双手分别握住一个哑铃，手臂弯曲，让大臂贴着身体，小臂垂直于地面，掌心向外。然后用力伸直手臂，把哑铃举过头顶，同时双臂平行，在顶点做停留之后，再缓慢下落，恢复...

如何锻炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌?答：胸肌进行杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸动作。肱二头肌进行哑铃弯举，牧师椅弯举，坐姿弯举动作。肱三头肌进行颈后臂屈伸，绳索下压动作就可以。

我14岁,身高173,体重58kg,臂围33,怎样连肱二头肌和肱三头肌啊?答：1. **肱二头肌锻炼**：- 可以通过做哑铃弯举来锻炼肱二头肌，选择适当重量的哑铃，每组10-15次，做3-4组。- 另一种方法是使用杠铃做集中弯举，同样每组10-15次，做3-4组。- 还可以尝试使用拉力器进行拉伸，有助于肱二头肌的生长。2. **肱三头肌锻炼**：- 可以使用哑铃或者杠铃进行头后臂...

如何快速练三角肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌。腿肌?答：第1天胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次第2天背部、肱二头肌、腹部引体向上 3...

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