请问一下 我想在三个月时间里减肥30-40斤 不想用药物 节食减肥 想跑步跳绳减肥

Question

请问一下 我想在三个月时间里减肥30-40斤 不想用药物 节食减肥 想跑步跳绳减肥请问我该怎么减肥 每天晚上运动多久?

Answer 1

高效的运动减肥方法
　　一、游泳减肥
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　
　　二、慢跑减肥
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
　　
　　三、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　
　　四、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　
　　五、瑜伽减肥法
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　
　　热身过程不可忽视
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

Answer 2

我给你一个粗略计划，只要你坚持住，三个月至少三十斤，你可以试一下，当然进入平台期就怕你撑不住，看你自己的毅力了：
A、控制饮食，每天早饭吃好吃饱尽量多吃点，要有蛋类、豆类、粗粮、奶类最好，中午少吃，最好能控制8分饱，开始的时候不适应可以吃饱，但中午有条件最好吃点牛肉、芹菜什么的，没的话建议你吃点鸡胸肉加西兰花，晚饭能不吃就不要吃了，6点以后除了水你其它就不要碰了，包括水果和奶。
B、节奏锻炼，每天保证至少40分钟的快走，别跟人学什么跑步，你体重大，跑步对你的膝盖伤害太大，你可悠着点。建议运动时间控制在下午4点以后至晚上7点这段时间内，40分钟至2小时的有氧运动量，自己控制。完了就是力量锻炼，想瘦哪块就练哪块，我现在主要做卧推、二头肌锻炼以及燕式，完了有劲就再去骑会单车或者打会球，我膝盖不行，体重太大，单车至今抗不住，你可以尝试一下，那个一周就能掉三四斤的哦。

大概就是这么个样子，你试试吧，三个月30斤不是吹的，只要你能完全按这个走下来，妥妥的。追问

好的

Answer 3

物理减肥法在三个月的时间里减去三四十斤完全不节食，不用药物是很难的。追答

那要很大的运动量，而且很容易反弹！

Answer 4

早上5.30起床，先喝两杯水，然后洗漱 30分钟后去慢跑，跑20或30分钟后回家吃早饭（向你推荐几个脂肪少但有吃得饱的：1.一个西红柿+一个水煮蛋+一根黄瓜 2.小米粥+一碟清淡小菜 3.豆浆+包子）早饭一定要吃饱，不然身体会吃不消的啊
然后吃完早饭后4休息5分钟，再跳绳300下酒OK了。
下午随你怎么运动，但至少要在30分钟以上，或者做做瑜伽也行的哦。
推荐2个自制减肥茶。：1.荷叶水（去药店买些干荷叶，回家泡水喝，可以通便.排油脂 夏天喝还可以清火哦 味道不难喝 像水 你可以用来代替水哦）2.枸杞山楂茶（去药店买枸杞和山楂 回家泡茶 这个不能代替水，你可以在饭后时喝一些 不过这个味道不如上面的荷叶茶，有点酸哦）
这个方法没有太多的运动过程，所以不会太累， 一个月减20或30斤时OK的

Answer 5

三个月可以实现的，一周坚持至少五次运动，一次的运动时间需要结合自己的体力分配。另外感觉下午四点到六点这个时间段运动挺不错的。当然晚上也不错，时间也是看自己体力尽量多。最后，祝你能坚持下去。