由于肌肉是维持身体健康及保持正常生活动的重要组织，在减肥过程中不希望它减少。因此计划要你减掉的10斤体重，应当全部来自于脂肪，也就是5公斤脂肪重量。每公斤脂肪营养学上的热量大概是7700大卡，也就是说你需要额外的消耗掉总共38500大卡的热量，才能减少这5公斤的的脂肪。我这里讲的额外是你每天摄入的食物总的热量，刚好被你正常生活工作所消耗掉，而跑步消耗的能量是你体内储存的源自于脂肪的能量。
你现在的体重是70公斤，我假设你每天早上能以8.5公里每小时的速度连续跑40分钟的话，那么你这40分钟消耗的热量是441大卡。那么我们用38500除以你每天额外消耗的热量得出的就是你所需要的天数。38500÷441=87 你大概需要用两个月零17天才能从140斤减到130斤。
你运动消耗的热量取决于你运动的时间和你跑步的速度。在速度不变的情况下，如果你每天运动时间延长至1小时的话，那么你就能消耗661大卡的热量，你减重的时间也会相应的缩短至58天。