如何锻炼手臂肌肉才会短时间内力气变大

如题所述

举报该问题

第1个回答 2019-05-28

哑铃弯举`大重量`少次数`两天一次`一次三组`每组八次`重量要求最后一次力尽`组间休息1分钟`也可天天练

相似回答

怎么锻炼手臂力量?视频时间 03:27

在家应该如何锻炼肌肉,让力气变大。我很瘦的答：基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

力气变大最佳方法快速增加力量的方法分享答：1. 引体向上：这项运动主要针对上肢、背部和手臂的力量训练。正确的动作是双手反握横杆（握距与肩同宽），直臂悬垂，然后集中收缩肱二头肌，用力拉身体向上直至下巴超过横杆，再慢慢下降至初始位置。2. 俯卧撑：这种运动对胸部、肱三头肌和前臂的锻炼非常有效。正确的做法是：俯卧，双手与肩同宽或略宽...

如何增强手臂力量答：锻炼手臂力量的方法很多，这里提供以下，供参考：1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手...

如何锻炼手臂?答：哑铃弯举时，若有起到真正的锻炼作用时，则会有在弯曲时大臂前侧的收缩发力感明显，以及下落时手臂的紧绷感，该动作不是仅仅依靠力气进行的，而是要感受肌肉用力部分，唯有此才能够达到目标肌肉的理想锻炼状态。重量可以根据自己的力量来调整，以每组可以做10-15个动作力竭的重量为佳。3. 注意事项在进行...

怎么快速练出胳膊上的肌肉?答：(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,...

怎么把手臂练的有力气,粗壮一点?答：锻炼手臂变粗的方式，主要是通过手臂肌肉有效加强锻炼，更大限度地通过相关运动的方式，刺激肌肉有效改变之后，自然就能有效变得粗壮。举措建议锻炼手臂变粗的方式，主要是通过：1、举哑铃；2、单杠运动；3、俯卧撑；3、双杠运动；4、自由泳；注意事项锻炼手臂变粗时要注意相关的运动量，以及运动时间，...

大家正在搜

如何让自己的肌肉在短时间内增大怎样在短时间内把肥肉变成肌肉在短时间内怎么消小腿肌肉如何快速锻炼肌肉手臂没力气怎么锻炼怎样短时间内练出腹肌如何增加腿部肌肉增加小腿肌肉怎么锻炼视频怎样能锻炼出肌肉