第1个回答 2022-08-26
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在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的 健康 ！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食 健康 ，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
人类的脂肪大致分为两种：内脏脂肪和皮下脂肪。 从字面意思上看很好理解，内脏脂肪就是存储在脏器周围，比如肝脏、肠、胃等；皮下脂肪是在皮肤下面的脂肪，我们可以感觉的到，摸得到。
一般来说，内脏脂肪较多的为男性，身材大多为苹果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪较多的为女性，身材为梨子型，也就是大腿、臀部脂肪较多。
需要注意的是，一个 健康 的人，内脏脂肪是很少的。如果你内脏脂肪多，身体就不 健康 ，反之亦然。
判断内脏脂肪的方法也不是看肚子大不大，因为有些人的基因不一样，所以脂肪分布可能在肚子周围多一点。最好的办法，是测量体脂率，里面就有详细的数据。
毫无疑问，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，最好的办法就是去做运动，比如力量训练和有氧运动。
在这项研究文献中指出：力量训练+有氧运动的运动方式，使内脏脂肪大量减少。
当然，想要减掉脂肪，你离不开热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。然而，传统的热量赤字减肥，对减掉内脏脂肪的效果并不大。
在这项研究文献中指出： 在6-24周的时间里使用间歇性断食和隔日断食，可以减掉4-7%的内脏脂肪。
营养师小糖来为大家解答。
答案是否定的，跑步并不能有效去除内脏脂肪。 内脏脂肪高 的人多半会有 大肚腩 ，而 腹型肥胖 在医生眼中是一种典型的 危险身材 ，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的风险比较高。那么怎么减掉小肚腩，去掉内脏脂肪呢？
事实上， 腹部脂肪很难有针对性的减 ，尤其是内脏脂肪。网上流传着各种减肚子的捷径，但都被证实是无效的。即便是卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈这样的动作，锻炼的都是对应的肌群，而不会针对性地减掉腹部脂肪。
减脂是全身性的 ，没办法只 拿掉 肚子上那坨肉，也就是说，无法有针对性的减掉内脏脂肪。但我们可以 通过饮食和锻炼 ，来 降低整体脂肪含量 ，从而减少局部脂肪的含量。
1.优化饮食结构，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果。避免摄入过多精细、肥甘厚腻、高糖高盐的食物。
2.减肥期间需戒酒，酒的热量很高，会破坏减肥大计。
3.进行力量训练。像举重这样的力量训练，对减少腹部脂肪更加有效。
4.坚持有氧运动。如快走 、 跑步、游泳、骑车、打球等，在进行慢跑或单车等有氧运动时加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合的减脂效果会更好。
正常去脂，跑步当然是可以的，但是当脂肪到达一定程度，光靠跑步减脂就比较难了。
现在有一种现象，就是几乎所有男士结婚以后都慢慢开始发福，尤其最明显的就是肚子，个个都成了大肚子，全是脂肪，当这种时候光靠跑步是很难减掉大肚子的。
所以跑步是减肥比较有效的方法，但是针对脂肪顽固体是起不了多大作用，所以联系平常一定要注意身体 健康 ，脂肪也不是一天两天积累，是一个人放纵自己才是导致胖到影响工作生活。
真的胖到一定程度就要去健身房或者其他专业机构结合科学方法来进行减肥了。吃也是导致肥胖最重要最直接的原因，所以平常少食多运动，就能保持良好身材。
很高兴为你回答。
我只能说是很有效的办法，不能说是最好的办法。
跑步属于很好的有氧运动，跑步能消耗的热量很多，也很容易上手，所以很多减脂者选择跑步。 但是，我想说的是，跑步消耗的热量是很多，但有很多无氧运动一小时消耗的热量比它多，在我看来的话。比如的话。
跳绳真的是属于很好的一种有氧运动，但是却不好上手，因为它运动起来就会马上产生累感，不是每个人都适合跳绳，初试者，第二天大腿会有酸痛感，有几天才能恢复过来。所以跳绳运动对人还是有要求， 我比较推崇跳绳，因为你只要坚持跳，在我看来效果应该是比跑步好的。
还有其他运动效果也非常好，比如游泳，hiit消耗热量的缺口都是非常好的。
我只能说跑步是最容易上手的，效果是比较好的，是有氧运动的不错选择。但跑步，不要跑一步，停三步，要持续跑效果才是最好的。
最后，希望我的答案你能喜欢，也希望你能练出自己想要的腹肌。
最好的方式是合理的运动加控制饮食
两者都重要，切记，切记。
内脏脂肪过高，多半是由于不忌口，日常饮食太过油腻引起的，在减脂期间要少油少盐戒糖，以清淡为主。
其次还要配合合理的运动，建议你先从有氧运动开始，跑步，跳绳，游泳，这些都可以，每次运动不低于一个小时。
二者配合着来，坚持两个月，你会看到成效！
减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？ 其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。
慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动， 如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。 有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。
除了适量的运动， 减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。 主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。 另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿， 可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态， 如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。 我们可以多保持挺直腰板的坐姿， 多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪 ，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。