你有没有这种感觉,明明睡了一觉后应该是恢复到精力充足的时刻了,但实际上早上起床以后,却往往会觉得没什么劲,无精打采的,仿佛没怎么睡觉一样。特别是上午如果学习和工作的话,总是满满的困意,注意力都难以集中,这是怎么一回事呢?每天有好的精气神很重要,先来看看出现这种情况的原因吧。
大部分人觉是睡了,但有没有考虑过睡眠质量是否达标呢?比如晚上熬夜,拖到不能再拖了才睡,第二天早上怎么会有精神呢?还有就是有些朋友喜欢晚上喝酒玩乐,但睡前喝太多酒的话,乙醇会让人很激动,往往是难以入睡,就算睡着了睡眠也很不稳定。还有一些人是因为睡眠本身比较浅,很容易深夜醒来,且再入睡很困难,睡眠质量自然堪忧。
1. 拒绝宵夜
烧烤、炸鸡、小龙虾……种种宵夜实在是很诱人。宵夜一般都是调料放得多的刺激性食物,胃都还没来得及消化你就睡觉,睡眠质量怎么会好呢?所以,宵夜虽香,还是拒绝为好,尤其是那些重口味的宵夜。毕竟吃宵夜还会长胖、上火等,坏处多多,戒掉它是为我们的 健康 好!
2. 睡前别喝酒
有些人听过这样的说法:睡前喝点小酒可以助眠。但实际上这种说法是错误的,乙醇是会刺激神经系统的,让整个人兴奋起来,这种情况何谈助眠呢?就算睡着了也会比较容易醒过来,而且因为喝了酒,还可能被起夜打断梦乡。所以,想要睡得好的话,睡前别喝酒啦。
3. 睡前别玩手机
睡前玩手机应该是很多人的通病了,白天比较繁忙,晚上大家就喜欢牺牲自己的休息时间,刷刷手机, 娱乐 放松一下。结果往往就是越玩越兴奋,时间一下就过了0点,睡意也全然没有。建议睡前不要玩手机,有助于找到睡眠的状态。
4. 不要熬夜
经常熬夜肯定是不 健康 的,这样会造成人体内分泌失调。虽然有一些可能是因为工作、学习等原因,不得不熬夜,但还是希望大家能够尽可能地早睡早起,睡眠还是非常重要的,不要等到身体透支了再后悔。
5. 睡前两个小时内不要运动
睡前两个小时内运动的话,身体会处于一种兴奋的状态,心率也难以平静,自然也就会阻碍你进入睡眠。虽然健身运动对我们的身体有好处,但选择正确的时间来进行还是很有必要的,这一点大家一定要注意。
6. 睡前放松心情,不要胡思乱想
睡前还在胡思乱想的话,大脑还在高速运转,这种状态下是很难入眠的。现在很多人压力不小,日常生活中难免有一些烦恼,但与其在睡前把烦恼拿出来翻来覆去地想,倒不如放松自己,好好睡个觉,明天再积极地解决。睡前可以尝试听听放松的轻音乐,或者看看书来帮你进入梦乡。
7. 睡眠时间要充裕
正常睡眠时间应该是7~8个小时,如果低于这个时间的话,第二天精神状态就会不太好。所以一定要保证充足的睡眠时间,如果晚上睡眠时间不够,中午应当睡午觉,及时补回来。
工作再忙,也不要忽略自己的身体,每天能以好的精神面貌来迎接新的挑战很重要。如果早上总觉得没精神的话,不妨试试上面7个习惯,帮助自己养成好的生活习惯,让身体快速恢复到精神的状态。