导读：许多营养都存在于动物性食物中，但如果你是素食者，要获得充足的营养就必须更加注意。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸等都是比较少存在植物性食物中的营养，绿叶蔬菜、坚果、豆类，或是补充剂，都是你可以吃的。
铁是建立红血球、携带氧气到身体的营养素。红肉中的铁质很多，但如果你是素食者，全榖类、绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是你最好的植物铁来源。
锌是另一种不容易在植物性食物中发现的矿物质。你需要在饮食摄入新来提升免疫力和治愈身体。最佳植物性食物来源像是豆类、豆腐、燕麦、坚果和种子。
素食者更难获得充足的营养。绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和西洋菜，豆腐，是你最佳的素食钙来源。但这些还是很难满足你每日钙的需求，幸好豆浆也富含钙质，你可以多喝，或是服用钙质补充剂。
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ω-3脂肪酸是身体健康和宝宝大脑发育生长所需要的营养，但它只存在动物性的食物中，尤其是油性鱼。因此，你可能需要藻类ω-3脂肪酸补充剂。此外，你可以在核桃和亚麻籽中发现。
植物中没有维生素B12，虽然很少，但你可以在蘑菇获得。不过蘑菇无法满足你的需求，所以你必须服用维生素B12的补充剂。
怀孕期间胎儿会从你的身上吸取许多养分，如果你没有适量的补充，可能会出现许多健康问题，如贫血、骨骼缺钙、容易生病等等。
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如同前面所述，胎儿会从你的身体吸取营养。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸、蛋白质、叶酸等都是宝宝成长发育需要的营养，你需要大量的补充。
你有可能会胃灼热、恶心呕吐、频尿、水肿、背痛等问题，这些可能会影响你的睡眠，或是让你非常疲惫。不过补充营养可以帮助预防和舒缓这些问题，
怀孕期间如果严重缺乏营养，可能会导致许多妊娠并发症，像是高血压、糖尿病、先兆子痫等，这些有可能会引发流产、早产、低出生体重等问题。