脚是人体「 ”第二心脏”,踮脚,别看只是一个很小的动作,但却是一种古老的养生方法哦! 通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式,能增强大腿力量,同时还有您意想不到的功效,中老年人平时多多踮脚。 踮脚尖的养生5种益处 1、有益于心血管健康 踮脚时,人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,预防血栓。 2、防腰痛 锻炼小腿肌肉和脚踝,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能 *** 足三阴经。轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。 3、防止关节疼痛 平时大家坐着的时候,关节腔的周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。 偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。 4、消除疲劳 踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。 5、增强 *** 踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时,踮踮脚尖,效果更突出。 踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高硬度和维持勃起时间。 推荐3种踮脚姿势 1、站着踮脚最瘦腰 身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。 中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。 2、坐着踮脚护膝盖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次踮脚尖30—50次,速度可自我调节。 3、躺着勾脚防血栓 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。 踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至因坐得时间久导致下肢麻木。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。