脚是人体「 ”第二心脏”，踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！ 通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，同时还有您意想不到的功效，中老年人平时多多踮脚。 踮脚尖的养生5种益处 1、有益于心血管健康 踮脚时，人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，预防血栓。 2、防腰痛 锻炼小腿肌肉和脚踝，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能 *** 足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 3、防止关节疼痛 平时大家坐着的时候，关节腔的周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。 偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。 4、消除疲劳 踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 5、增强 *** 踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。 踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高硬度和维持勃起时间。 推荐3种踮脚姿势 1、站着踮脚最瘦腰 身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。 2、坐着踮脚护膝盖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。 3、躺着勾脚防血栓 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。 踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至因坐得时间久导致下肢麻木。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。