《缩下颚，肩颈腰都不痛！头痛失眠自然好》作者伊藤和磨指出，想从根本改善酸痛，必须从生活方式下手。其中的关键，就在「下颚」！从缩下颚开始调校姿势，身体自然有活力！
下颚、颈部、锁骨中心，3点1线身体就不歪
相信很多人看到自己的照片时，都会觉得自己的脸是歪的。
平时就有头痛或颈部疼痛问题的人，下颚前端与颈部中心轴很可能正处于歪斜的状态。
经常疼痛或感到晕眩而脚步不稳，颈部以上部位出现问题的患者，若从侧面观察他们的身型，会发现他们的下颚往上扬；从正面看则会发现鼻子和颈部不在一直线上。换句话说，他们的头部不在颈部的正上方。
如果长期处于这样的状态，负责控制头部动作的枕下肌群和胸锁乳突肌就会僵化，引发晕眩、头痛、眼睛失焦、产生疲劳、思考能力迟缓等各种问题。这两处肌肉僵硬，也很可能导致类似自律神经失调的症状。
此外，由于长短脚以及左右侧腹部肌肉生长不均，都会导致下颚（头部）歪斜，因此并非只要矫正下颚位置，就能改善所有不适症状。
当骨盆和脊椎歪斜，为了保持水平视线，人就会下意识地歪头（脸部）。此时颈部关节和肌肉便会发挥作用，修正身体歪斜的角度。想从根本解决问题，就必须让骨盆和左右肩膀（锁骨前端）维持水平状态。
↑平时就有头痛或颈部疼痛问题的人，下颚前端与颈部中心轴很可能歪斜，从侧面观察，会发现下颚往上扬。 关键3部位，判断歪斜状况接下来，请大家站在镜子前，观察以下3处：
1.锁骨中心点的凹陷处2.下颚前端3.颈部中心轴
下颚、颈部中心轴和锁骨中心点的凹陷处要在一直线上，身体才能保持正确位置，均衡支撑头部重量。身体长期处于歪斜状态，不只会导致颈部到肩膀周边的肌肉僵硬，还会加速颈椎椎间盘和关节变形等问题，严重危害身体健康。对着镜子观察时，若觉得这三点不在一直线上，就代表身体或头部有一方处于歪斜状态，而且这样的状态已经形成「常态」了。
↑下颚、颈部中心轴和锁骨中心点的凹陷处要在一直线上，身体才能保持正确位置。 全身的重心平衡器──下颚 下颚大约有1公斤重，并由头部侧边肌肉牵引固定。发生咬合不良、因受伤导致下颚位置偏移等情形时，就会对颞颚关节和第一颈椎造成不对称压力，引发全身失调。
下颚有一项重要作用，那就是负责感应重力变化。一旦身体出现歪斜，下颚就会立刻感受到，接着提供必要资讯给大脑，控制身体姿势，以调整身体平衡。
下颚的门牙也有助于保持身体平衡。事实上，下颚缺门牙的人较难控制头部位置。换句话说，下颚扮演着「隐性重心平衡器」的角色，随时保持正确的身体姿势。
↑下颚往内缩，开关便会打开，骨盆往前倾，调整身体姿势。
↑下颚往外推，开关便会关闭，骨盆往后倾，形成弯腰驼背的姿势。 下颚是调整姿势的开关大家是否知道身体有「开关」的存在？
身体的开关就是下颚。
当下颚往内缩，开关便会打开，处于「ON」的状态；当下颚往外推，开关便会关闭，处于「OFF」的状态。
开关一开，身体就会开始调整姿势。「调整姿势」就是调整脊椎，亦即调整脊髓功能。
提升脊髓功能，即可促进神经骨骼肌肉系统、呼吸循环系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统等全身作用。
缩下颚可让沉重的头部位于体干正上方，让脊椎处于最稳定的状态（中立位置），利用「骨骼」支撑上半身重量。如此一来，即可大幅减轻颈部和腰部负担，有效预防并改善肩膀酸痛和腰痛症状。
近年来呼吸的重要性再度浮上台面，拥有优质呼吸的必备条件就是从鼻子呼吸。鼻呼吸可以 *** 鼻子黏膜，活化大脑。缩下颚，让舌头紧贴上颚牙齿内侧，自然就能促进鼻呼吸。
骨盆后倾、腰酸背痛都是因为下颚外推！ 当下颚往外推关上开关时，骨盆就会往后倾，形成弯腰驼背的姿势。此时脊椎极度不稳定，身体只能依赖「肌肉」与「韧带」支撑上半身重量。有别于骨骼的特性，肌肉与韧带无法承受长期持续的负荷，慢慢累积伤害和压力，产生各种疼痛和身体功能障碍。脊椎歪斜就会导致脊髓歪斜，连带使全身功能衰退。
更严重的是，下颚外推时嘴巴会呈现半开状态，鼻子无法吸气，人体为了维持生命活动，便会利用肩膀和颈部肌肉帮助呼吸。这就是慢性肩膀酸痛的起因。
几乎所有人都曾经历过肩膀酸痛和腰痛问题，这些人日常生活的姿势就是下颚往外推，处于「OFF」的状态。
如果想了解下颚的「开关功能」，不妨试着做下列动作：在抬下颚和缩下颚的状态下，用力推墙壁。如此一来，你就能感受到力道的传递方式极为不同。
有打过高尔夫球的人就知道，挥杆时如果下颚往上抬，上半身就会不稳定，也会影响扭转身体的速度；如果缩下颚，不仅上半身不动如山，还能迅速扭腰，增加挥杆速度。
我曾经在看马拉松电视转播时，听到主播说：「○○选手的下巴往上抬，看起来相当痛苦。」下颚往上抬会导致骨盆往后倾，脊椎无法维持S型，降低了往前迈进的力量。
当一个人体力不足，便无法在激烈运动中维持缩下颚的状态。就算心里清楚缩下颚有多重要，只要无法稳住呼吸，下颚便会自然往上抬，头部往前倾。如此一来，身体重心便会往后移，大幅减损推进力。试看看抬下颚往前走，相信一定会有走路速度明显变慢的感觉。
多观察不擅长运动的人的动作模式，就会发现他们经常抬下颚，身体姿势偏移中立位置。如果想要改善，就必须配合自己的生活状况和健康状态，刻意将抬下颚改成缩下颚，让「OFF」模式切换成「ON」模式。
↑将食指放在下颚轻轻往内压，骨盆自然就会往前倾，同时打直腰部。 现在就跟着做！轻松又健康的坐姿──「将军坐姿」 我从来没有在以日本战国时代为题材的连续剧中，看到将军弯腰驼背、垂头丧气地坐着。只要将军坐下来，一定会张开双腿，挺直背部肌肉，展现出威风凛凛的气势。我将这样的姿势称为「将军坐姿」，张开双腿可以稳定身体姿势，让自己坐得更久。
大家不妨尝试一下，坐在椅子上，双腿张开40度，以点头的感觉缩下颚。这个姿势能让脚掌贴地，稳定腰部姿势；相反的，双腿并拢坐着时，即使缩下颚也无法挺直腰部，坐起来便会弯腰驼背。
开腿坐着不只能将体重分散至地面，还能利用下颚控制身体姿势。
相信祖先们并不是为了增进健康而开腿坐着，他们只是依照自己的感觉采取「将军坐姿」。从生物力学的观点来看，这个坐姿对身体十分有益。
【精选书摘】肩膀酸痛、腰打不直，为此困扰的久坐、久站族越来越多！然而，不少人痛哪里就贴哪里，虽然当下立即见效，却时不时反复发作，甚至引发慢性疼痛，造成长远的伤害。《缩下颚，肩颈腰都不痛！头痛失眠自然好》作者伊藤和磨指出，想从根本改善酸痛，必须从生活方式下手。其中的关键，就在「下颚」！从缩下颚开始调校姿势，身体自然有活力！
下颚、颈部、锁骨中心，3点1线身体就不歪
相信很多人看到自己的照片时，都会觉得自己的脸是歪的。
平时就有头痛或颈部疼痛问题的人，下颚前端与颈部中心轴很可能正处于歪斜的状态。
经常疼痛或感到晕眩而脚步不稳，颈部以上部位出现问题的患者，若从侧面观察他们的身型，会发现他们的下颚往上扬；从正面看则会发现鼻子和颈部不在一直线上。换句话说，他们的头部不在颈部的正上方。
如果长期处于这样的状态，负责控制头部动作的枕下肌群和胸锁乳突肌就会僵化，引发晕眩、头痛、眼睛失焦、产生疲劳、思考能力迟缓等各种问题。这两处肌肉僵硬，也很可能导致类似自律神经失调的症状。
此外，由于长短脚以及左右侧腹部肌肉生长不均，都会导致下颚（头部）歪斜，因此并非只要矫正下颚位置，就能改善所有不适症状。
当骨盆和脊椎歪斜，为了保持水平视线，人就会下意识地歪头（脸部）。此时颈部关节和肌肉便会发挥作用，修正身体歪斜的角度。想从根本解决问题，就必须让骨盆和左右肩膀（锁骨前端）维持水平状态。
↑平时就有头痛或颈部疼痛问题的人，下颚前端与颈部中心轴很可能歪斜，从侧面观察，会发现下颚往上扬。 关键3部位，判断歪斜状况接下来，请大家站在镜子前，观察以下3处：
1.锁骨中心点的凹陷处2.下颚前端3.颈部中心轴
下颚、颈部中心轴和锁骨中心点的凹陷处要在一直线上，身体才能保持正确位置，均衡支撑头部重量。身体长期处于歪斜状态，不只会导致颈部到肩膀周边的肌肉僵硬，还会加速颈椎椎间盘和关节变形等问题，严重危害身体健康。对着镜子观察时，若觉得这三点不在一直线上，就代表身体或头部有一方处于歪斜状态，而且这样的状态已经形成「常态」了。
↑下颚、颈部中心轴和锁骨中心点的凹陷处要在一直线上，身体才能保持正确位置。 全身的重心平衡器──下颚 下颚大约有1公斤重，并由头部侧边肌肉牵引固定。发生咬合不良、因受伤导致下颚位置偏移等情形时，就会对颞颚关节和第一颈椎造成不对称压力，引发全身失调。
下颚有一项重要作用，那就是负责感应重力变化。一旦身体出现歪斜，下颚就会立刻感受到，接着提供必要资讯给大脑，控制身体姿势，以调整身体平衡。
下颚的门牙也有助于保持身体平衡。事实上，下颚缺门牙的人较难控制头部位置。换句话说，下颚扮演着「隐性重心平衡器」的角色，随时保持正确的身体姿势。
↑下颚往内缩，开关便会打开，骨盆往前倾，调整身体姿势。
↑下颚往外推，开关便会关闭，骨盆往后倾，形成弯腰驼背的姿势。 下颚是调整姿势的开关大家是否知道身体有「开关」的存在？
身体的开关就是下颚。
当下颚往内缩，开关便会打开，处于「ON」的状态；当下颚往外推，开关便会关闭，处于「OFF」的状态。
开关一开，身体就会开始调整姿势。「调整姿势」就是调整脊椎，亦即调整脊髓功能。
提升脊髓功能，即可促进神经骨骼肌肉系统、呼吸循环系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统等全身作用。
缩下颚可让沉重的头部位于体干正上方，让脊椎处于最稳定的状态（中立位置），利用「骨骼」支撑上半身重量。如此一来，即可大幅减轻颈部和腰部负担，有效预防并改善肩膀酸痛和腰痛症状。
近年来呼吸的重要性再度浮上台面，拥有优质呼吸的必备条件就是从鼻子呼吸。鼻呼吸可以 *** 鼻子黏膜，活化大脑。缩下颚，让舌头紧贴上颚牙齿内侧，自然就能促进鼻呼吸。
骨盆后倾、腰酸背痛都是因为下颚外推！ 当下颚往外推关上开关时，骨盆就会往后倾，形成弯腰驼背的姿势。此时脊椎极度不稳定，身体只能依赖「肌肉」与「韧带」支撑上半身重量。有别于骨骼的特性，肌肉与韧带无法承受长期持续的负荷，慢慢累积伤害和压力，产生各种疼痛和身体功能障碍。脊椎歪斜就会导致脊髓歪斜，连带使全身功能衰退。
更严重的是，下颚外推时嘴巴会呈现半开状态，鼻子无法吸气，人体为了维持生命活动，便会利用肩膀和颈部肌肉帮助呼吸。这就是慢性肩膀酸痛的起因。
几乎所有人都曾经历过肩膀酸痛和腰痛问题，这些人日常生活的姿势就是下颚往外推，处于「OFF」的状态。
如果想了解下颚的「开关功能」，不妨试着做下列动作：在抬下颚和缩下颚的状态下，用力推墙壁。如此一来，你就能感受到力道的传递方式极为不同。
有打过高尔夫球的人就知道，挥杆时如果下颚往上抬，上半身就会不稳定，也会影响扭转身体的速度；如果缩下颚，不仅上半身不动如山，还能迅速扭腰，增加挥杆速度。
我曾经在看马拉松电视转播时，听到主播说：「○○选手的下巴往上抬，看起来相当痛苦。」下颚往上抬会导致骨盆往后倾，脊椎无法维持S型，降低了往前迈进的力量。
当一个人体力不足，便无法在激烈运动中维持缩下颚的状态。就算心里清楚缩下颚有多重要，只要无法稳住呼吸，下颚便会自然往上抬，头部往前倾。如此一来，身体重心便会往后移，大幅减损推进力。试看看抬下颚往前走，相信一定会有走路速度明显变慢的感觉。
多观察不擅长运动的人的动作模式，就会发现他们经常抬下颚，身体姿势偏移中立位置。如果想要改善，就必须配合自己的生活状况和健康状态，刻意将抬下颚改成缩下颚，让「OFF」模式切换成「ON」模式。
↑将食指放在下颚轻轻往内压，骨盆自然就会往前倾，同时打直腰部。 现在就跟着做！轻松又健康的坐姿──「将军坐姿」 我从来没有在以日本战国时代为题材的连续剧中，看到将军弯腰驼背、垂头丧气地坐着。只要将军坐下来，一定会张开双腿，挺直背部肌肉，展现出威风凛凛的气势。我将这样的姿势称为「将军坐姿」，张开双腿可以稳定身体姿势，让自己坐得更久。
大家不妨尝试一下，坐在椅子上，双腿张开40度，以点头的感觉缩下颚。这个姿势能让脚掌贴地，稳定腰部姿势；相反的，双腿并拢坐着时，即使缩下颚也无法挺直腰部，坐起来便会弯腰驼背。
开腿坐着不只能将体重分散至地面，还能利用下颚控制身体姿势。
相信祖先们并不是为了增进健康而开腿坐着，他们只是依照自己的感觉采取「将军坐姿」。从生物力学的观点来看，这个坐姿对身体十分有益。
重点1. 头部回到正确位置，让肩颈腰都不痛！已有研究证实，当头部偏离正确位置，每往前凸出2.5公分，从头部延伸到颈部、肩膀的肌群就会增加4公斤负荷。
假设一位体重70公斤的人，头部往前凸10公分，加上头部原本的重量，就有21～25公斤的负荷挂在颈部肌肉和韧带上，相当于工作时在颈部挂著1个水桶，水桶里倒入21～25公升的水，每天长达6～8小时。
医界将这种看起来像是头部往前滑的姿势称为「头部前置错姿（HFP）」。一旦罹患HFP，将血液输送至脑底的椎骨动脉就会受到拉扯，导致血管变窄，使得脑部无法接收到足够的血液和氧气，很可能会引发脑贫血。
话说回来，几乎所有企业使用的办公桌高度都不符合员工身高，员工只好以不正确的姿势工作。这样的工作环境不只会引起肩膀酸痛，也会引发腰痛。许多人将肩膀酸痛和腰痛视为两种不同的症状，事实上这两种症状经常同时发生。
此外，负责内缩舌头与下颚的肌肉过度紧张与硬化时，下颚就会往前推，嘴巴也会稍微张开。长期处于这样的状态下，就会提高颞颚关节变形和头部侧边疼痛的风险。
↑头部的正确位置。 ↑当头部偏离正确位置，每往前凸出2.5公分，从头部延伸到颈部、肩膀的肌群就会增加4公斤负荷。导致浅颞动脉受到压迫，进而引发头痛。 重点2. 缩下颚，自然养成鼻子呼吸的习惯！ 呼吸会受到姿势影响，若不改善姿势，便无法提升呼吸品质。如前面所述，一旦罹患HFP，舌骨肌群紧绷会让舌头下垂，使嘴巴张开。当舌头往下垂且嘴巴张开时，就无法使用鼻子呼吸。大家可尝试一下张嘴时用鼻子呼吸，一定会发现这个姿势很难吸气，于是只好使用嘴巴呼吸。嘴巴呼吸的缺点在于每次吸入的氧气量不足，必须增加呼吸次数，呼吸次数一增加，交感神经就会活化。结果便会引发负面情绪，例如不安、紧张与愤怒等。
此外，在这个状态下用鼻子呼吸，无法运用到主要肌肉（横隔膜），反而由肩颈肌肉取而代之，帮助吸气，这也是引起慢性肩膀酸痛的原因。事实上，所有慢性肩膀酸痛患者都罹患了HFP，而且全部用嘴巴呼吸。
从鼻子吸气，透过黏膜吸收氧气的方式，有助于促进大脑功能。
而由嘴巴呼吸则会降低头部功能。鼻塞时通常眉间附近都会觉得很不舒服、头晕脑胀，相信许多人都有过这样的经验。虽然无论从鼻子或嘴巴呼吸都能吸入氧气，但鼻塞时就是会让人感觉提不起劲。
虽然还是有极少数的顶尖运动员使用嘴巴呼吸。不过，若能在训练时教他们在保持正确姿势的状态下，将舌头紧贴在上颚处，使用鼻子呼吸，就能进一步提升他们的运动表现。使用嘴巴呼吸不只无法稳定体干，还会减少吸气量，降低身体的极限值。
轻松改善头部前置错姿的方法，就是将舌头紧贴在上颚处，上下牙齿不紧闭，张开舌头厚度的缝隙。在这个状态下，嘴巴会自然闭起，头部也不会往前倾。
换句话说，只要将舌头紧贴在上颚处，就能让容易因重力往下垂的下颚处于水平状态，负责支撑头部、位于颈部前方的小肌群便会开始运作，避免头部和颈椎左摇右晃。此外，舌头下垂最后还会导致眼皮下垂、视力衰退，只要将舌头贴在上颚处，嘴巴闭起，眼角就会往上提并增强视力。
从今天起开始缩下颚，打开你的开关吧！
↑舌头紧贴在上颚处就能用鼻子呼吸，鼻子呼吸有很多好处。 禁止低头！颈部僵硬、萎缩，万病跟着来 根据统计，有7成的人曾经发生颈痛症状，与腰痛一样是大多数人都经历过的问题。如与肩膀酸痛合计，颈痛每年的职灾补助额仅次于腰痛，是所有症状的第2名。由于颈部疼痛的复发率相当高，因此有6成患者的症状持续了好几年。即使疼痛消失，之前为了避免疼痛而做出的不自然姿势，以及颈部可动范围缩小等影响，还是会维持一段时间，也让许多患者感到不舒服。
明明有这么多颈痛患者，为什么过去一直没有受到重视？反而是肩膀酸痛和腰痛较受瞩目？颈部与肩膀是紧密相连的部位，无法个别处里，我实在很难理解颈痛问题遭到忽略的理由。
颈部不只要支撑头部重量，还要保护脊髓，必须维持一定的可动性（柔软度），因此天生结构相当复杂，也很脆弱。由于颈部是很难治疗的部位，因此一般医院或诊所很少以治疗颈痛为主要诉求。
这几年基于人体工学设计的椅子和桌子日渐普及，大幅改善了内勤上班族的工作环境。照理说肩膀酸痛和腰痛患者应该愈来愈少，没想到却因为愈来愈多人在家里和公司使用电脑、智慧型手机，或是玩手机游戏，反而导致颈痛和腰痛病例日益增加。甚至于还有许多小学生有头痛、肩膀酸痛和腰痛困扰。
现代人不论男女老少，一整天都保持着低头姿势生活，这样的现象令人忧心。从结果来看，低头姿势是万病之源，也是伤害颈部，导致颈部疼痛的原因。
↑下巴往上抬，从第一到第二颈椎延伸到枕骨的枕下肌群就会萎缩僵硬。 ↑（三条线由上到下为枕大神经、颈半棘肌、头夹肌）：头夹肌与颈半棘肌受到压迫，引发头痛。 颈部僵硬，让你视力退化、头昏脑胀 过去医界一直认为头晕目眩、脚步虚浮是前庭系统（主司平衡感）与视觉系统产生功能障碍所致。不过，近年来有些研究报告指出，从第一到第二颈椎延伸到枕骨的枕下肌群一旦萎缩僵硬，也会引发头晕目眩、脚步虚浮等症状。身体为了保持平衡，枕下肌群会串连视觉系统、前庭器官、感觉和运动系统，将必要资讯传递至大脑。若因为累积疲劳或颈部外伤，使得枕下肌群或周边肌肉（头夹肌、颈半棘肌）僵硬，不只会减少流入大脑的血液量，也会使其他器官收集的资讯产生误差，导致姿势不稳、眼球运动功能低下、大脑虚浮晕眩等症状。
当枕下肌群僵硬，就算各处器官将相关资讯传递至大脑，枕下肌群也无法即时处理相关讯息，于是我们看见的景色就会跟思考分离，就像是在看一部电影，或是漫步在云端上，毫无真实感。明明很想做事，大脑却跟不上脚步，想讲话却像是另一个自己在说话，有种人格分裂的感觉。 颈部僵硬，恐引发慢性
颈椎由7个骨块组成，上面3个称为「上颈椎」、下面4个称为「下颈椎」。上颈椎和下颈椎的结构与作用各有不同，上颈椎的主要作用就是支撑头部重量，控制头部动作；下颈椎的作用就是成为支撑头部重量的地基，控制整个颈部活动。
附着于下颈椎的肌肉、韧带与关节一出问题，手臂和手部就容易出现疼痛与麻痹症状。另一方面，附着于上颈椎的组织若出问题，不只会带来全身性失调，也会危害心理健康，更会增加因颈部肌肉僵硬引起「颈因性头痛」的风险。
近年来在年轻族群中，有愈来愈多人罹患慢性头痛，这个现象引起了医界的重视。慢性头痛可分成「偏头痛」、「紧张性头痛」和「群发性头痛」3种。大约7成的头痛属于紧张性头痛，由于头部肌肉紧绷，收缩血管与神经而造成。
光是检查头部很难找到足够资讯，诊断出头痛的真正原因。想要探究头痛的根本原因，就必须连同颈部、肩膀到背部的肌肉僵硬，和颈关节的活动方式一起检查。