77问答网
所有问题
3个真正有效的练腹肌动作,仰卧起坐还不够!
如题所述
举报该问题
其他回答
第1个回答 2020-12-03
您的浏览器不支持HTML5视频
相似回答
练腹部肌肉
怎样练最科学
答:
下面教大家一些动作示范。每个动作的训练目标是不同的。动作一:
仰卧抬腿
这是我们腹部训练的第一个动作,身体仰卧于地面,双手分开身体两侧,抓实地面,首先我们需要先把双脚往前伸,再往上抬起下半身,慢慢放下来再往上升,下半身不可接触地面。如果你是初学者,你有两件事需要做,你要让脚瞄准天花板...
除了
仰卧起坐,
还有什么可以
练腹肌
啊?
答:
3.上下腹(整个腹直肌): (1)仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿
,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 (2)悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌 (3)支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 :相当于双重卷腹,它会同...
练腹肌
最佳的
3个动作
答:
练腹肌最佳的3个动作1
1.单车式
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。2.仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部...
锻炼腹肌
有哪些有用的方法
答:
5.传统卷腹: 仰卧在地板上
,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是
举腿卷腹
,第三是
健身球卷腹
...
练腹肌
的
有效动作
有哪些?
答:
1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5分钟停歇,一共3组。2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分钟,一共2组。特效仰卧起坐:腹部肥胖人群可做特效
仰卧起坐,
它对减少腹部脂肪效果非常理想。
动作
开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。
除了
仰卧起坐
和卷腹,还有什么
动作
可以帮助练成
腹肌
的?
答:
动作一:悬挂侧卷腹 动作要领:双手悬挂在两个带子之上,双腿并拢朝上抬起,注意不是直上直下的抬动,而是从侧面抬起,这样的话就能够刺激到我们的侧腹部了,动作两个方位交替进行,以锻炼我们的腹外斜肌。动作二:复合俯卧撑 这个动作看似就是一个俯卧撑,但是我们加入了一个负重上举
的动作,
这就非常...
怎样
锻炼腹肌!
答:
1、做
仰卧起坐
,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的
有效性
和可行性,不要怀疑,如果锻炼了好久还是没有
腹肌
,那只能说明练的时间
还是不够
。2、骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和
动作
像骑自行车
,仰卧
在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在...
大家正在搜
仰卧起坐练腹肌有效吗
仰卧起坐对腹肌有效果吗
做仰卧起坐会有腹肌吗
一直做仰卧起坐会有腹肌吗
每天仰卧起坐多久能有腹肌
女生做仰卧起坐能练腹肌吗
俯卧撑和仰卧起坐哪个效果好
仰卧起坐每天做多少个才有效
仰卧起坐锻炼腹肌