第1个回答 2016-01-27
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：饮食调理
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。所发现在为大家提供一些日常饮食建议，适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果。具体如下：
（一）不吃或少吃含有淀粉类的食物，所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。
常见淀粉类食物有：
谷类、面类： (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....)
根茎类食物： (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)
豆 类 ：(豌豆、绿豆、红豆....)
淀粉含量高的水果： (香蕉、大蕉、枣、桃子.....)
高热量水果:（ 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼...）
（二）多吃不含有淀粉类的食物（豆制品，鱼，肉，蛋，奶，蔬菜，水果 ，海菜）
常见不含淀粉类食物：
豆制品：（嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、薄和厚的百叶、豆腐衣、腐竹、油豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿等。）
鱼 类：（如以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等；以浮游生物为食的鲢、鳙等；杂食性的鲤、鲫等；其他如花麦穗鱼、达氏蛇、银鲴、条鱼、棒花鱼、黄鳝、白鳝、花鳅、泥鳅、鲶鱼以及常见凶猛鱼类乌鳢、鳜鱼、鳡等；此外还有性情温和的肉食性鱼类翘嘴红鲌、蒙古红鲌和青鱼等）
肉 类：（肉类食物中，主要是鸡、鸭肉）
蛋 类：（经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物，其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近，生物价也最高。鸭蛋蛋白质含量不及鸡蛋，碳水化合物和铁的含量则相对较高，）
奶 类：（脱脂牛奶、奶豆腐，奶酪，酸奶）
蔬菜类：（大致可分为两大类：一类是喜凉性绿叶菜，如菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽（香菜）等，另一类是喜温性绿叶菜，如苋菜（米苋）、蕹菜、落葵（紫角叶）、番杏（洋菠菜）等。特点是营养丰富，不仅富含维生素C、胡萝卜素，还含有不饱和脂肪酸。）
水果类（葡萄，苹果，梨，桃，李子，杏，草莓，柿子，山楂，红枣，樱桃等…）
海菜
碳酸饮料：（常见的碳酸饮料有：可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等）
（三）早中8分饱，晚上5分饱，中间肚子饿可以水果加餐。晚上7点过后尽量少（也就是说早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少）
第二部分：建议多做运动
运动减肥是最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳绳等等让自己变曲线身材，运动时间每天至少两个小时以上。具体如下：
1、 运动贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神
2、 运动前后一杯白开水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）。
3、 运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
4、 运动项目：
游泳：测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬楼梯：爬楼梯减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。
跳绳：跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
骑自行车：与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。
扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
第三部分：减肥注意事项
（一）减肥一定要坚持，可能第一天有新鲜感，姐妹们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
（二）早餐好饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不好一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
（三）不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这三个都是刮脂肪的）
（四）绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
（五）禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
（六）水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效
（七）饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
（八）任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
第2个回答 2022-07-07
日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。
1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；
2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；
3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。
减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。