第1个回答 2024-05-10
1. 工作时间限制倒班频率
在工作安排上，若每日工作时间持续12小时，采取两班倒模式，建议将连续夜班的天数控制在4天以内。若每日工作8小时，则连续夜班天数应限制在5天以内。并且，在连续夜班后，应确保至少有48小时的休息时间。若条件允许，一周内尽量不超过一次黑白倒班。身体适应黑白班变换的难度远大于长时间单一班次工作。
2. 调整生活作息习惯
对于倒班工作人员，下班后应避免观看刺激性节目、长时间上网或聚餐，这些活动可能会加剧入睡困难。建议夜班工作人员在白天进行适量锻炼，如进行30至40分钟的有氧运动，如慢跑或游泳，有助于调整身体状态。同时，对于常倒班的人员，卧室装饰应避免使用红色，因为红色可能对神经产生兴奋作用，影响休息。本回答被网友采纳详情