骨架小没脂肪能练肌肉么？

Question

我15，175，56kg因为平时上学的关系，差不多一周一次地断断续续锻炼了一年半，身材改观了不少，原来全是骨头，现在能看出很明显的线条，胸肌也从排骨练出来了一些。我属于身上没有一丁点脂肪的，体育成绩一向非常好，各种项目都没问题，尤其是跳远，长跑，足球。但问题是，现在总感觉每次练得效果不太明显，肌肉是长出来了，但体重还和原来差不多，而且我骨架小，从侧面看很薄的感觉，我很想练成很壮的那种，我不知道象我这种骨架小脂肪少的能不能练出那种块儿啊？好着急啊！

Answer 1

答案是肯定的，可以练出来。
要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。在这里给你简单分配一下：
第一天
俯卧撑
15-20个*3组
双杠臂屈伸
8-12个*3组
哑铃颈后臂屈伸
8-12个*3组
腰腹训练
10-15个*4组
第二天
引体向上
8-12个*3组
俯身哑铃划船
8-15个*3组
哑铃弯举
8-12个*3组
腰腹训练
同上
第三天
坐姿哑铃推举
8-12个*3组
哑铃侧平举
8-10个*3组
哑铃前平举
8-10个*3组
徒手深蹲（能负重最好）
15-20个*4组
弓箭步蹲
10-15个*3组
腰腹训练
同上
第四天
休息日。
照以上方式循环进行。饮食方面多摄入一些优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）。
补充点自己的看法，你才15岁，身体各方面机能发育还不完善，特别是骨骼处在发展长度的阶段，随着年龄增长骨骼会慢慢变粗壮。身体发肤受之父母，因此自然会有的人天生骨骼粗壮所以不要太在意这些天生带来的东西，如果太在意会动摇你锻炼的信心，降低你锻炼的积极性。况且你现在应该以学业为重，高强度的力量训练会消耗你过多的精力，因此现阶段就按照以上方式方法进行锻炼坚持下去，给自己打一个良好的基础，等成年后在进行更加系统科学的训练，一定会有一个非常好的效果。