对于老年人来讲,要保持清醒的头脑,思维敏捷往往能给生活带来更多快乐。可以让大脑清醒的 方法 有哪些呢?下面是的可以让大脑清醒的方法资料,欢迎阅读。
可以让大脑清醒的方法
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说,预防大脑加速老化,总比想办法修补受损脑细胞容易,对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。与其迷信神奇的聪明药,或花大把银子去上大脑补习班,不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑 体操 ,培养健康生活模式。
1.玩出创造力
即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如 桥牌 、西洋棋、象棋),每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新 经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激,所以 出国 旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感,促进大脑逻辑发展,然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说,所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果,当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示,该项研究样本过少、研究时间太短,不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。
6.吃对食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并 增强 记忆力 ,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.阅读是全脑活动
阅读时带动视觉皮质,手要翻书眼睛要动,书本上的字转成音、音储存到前脑变成意,阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字,因此也可以提升创造力和 想象力 。
8.激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤,一定是动手摸、看看它,然后闻一闻、咬咬看。专家建议,激活多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关,回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
9.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放,减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。
10.留白思考
大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下,会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。
麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说,压力将使你无法集中注意力,大脑记忆能力也降低。专家建议,工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是纾压的好方法。
保持大脑清醒的9个方法1、多用脑抗衰老。
科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。
2、练记忆不言迟。
工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。
3、消除TOT现象。
话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。
4、说话快助记忆。
说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。
5、物品分类记忆。
读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。
6、常玩 智力游戏 。
猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。
7、每天运动一刻钟。
科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。
8、努力减轻压力。
压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。
9、环境常换常新。
散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。
有什么方法能使大脑清醒脑科学家建议,要让大脑“永葆青春”应做到以下几点。
●养成天天读书看报的好习惯。有益有趣的新闻、妙趣横生的 文章 ,对大脑是有利的刺激,能促进脑力活动,益智健脑。
●有选择的看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思考的影视节目,激发积极的思维,充分调动大脑的功能。
●培养多种 爱好 。譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力游戏,尤其是拼图游戏可锻炼空间感觉能力。学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词或对弈、打牌等,可以眼、手、脑并用,协调配合,提高心智。
●应多往外走走,参加有益的集体社交活动。有专家认为,常与才华横溢、谈笑风生的人交往,是促进脑神经发达的最有趣也是最有效的方法。
●坚持适宜的体育锻炼。大脑重量只占体重的2%-3%,需氧量却是20%,用脑时高达32%。只有坚持适宜的体育锻炼,才能增强心肺功能,获得更多的氧。适度紧张的运动对脑是有益刺激。但注意运动贵在平衡,动静结合。
●应做到生活有规律,保证睡眠,让大脑也得到充分休息;膳食平衡,营养合理,提供足够的养分给脑组织;戒除烟酒,保护大脑。
如何让大脑清醒头晕和熬夜关系不大,熬夜只能是大脑疲劳,但不会引起大脑供血问题。一般来说,头晕是因为脑供血不足引起的,因为供血不足,就会缺氧,缺氧是引起头晕的主要原因。那么供血不足为什么会引起啊缺氧呢,这是因为氧气是和血红蛋白结合运输的。所以,你应该注意适量活动,多喝白开水,防止摄入过多的脂肪和胆固醇,增加蔬菜和水果之类的摄入。当然,也要注意休息,尤其是要有充足的睡眠。睡眠虽然不能改善血液循环,但是可以改善大脑的功能。当然,还要保持心理平衡。至于什么酸性体质,这是不可能的,因为,身体都有一整套对于酸碱的缓冲系统,它们是专门解决人体的身体偏酸或偏碱的问题的。
不吃早餐也会引起头晕,这可能是因为血糖低引起的,晚上如果熬夜时间很长,但是不吃夜宵,那么也会引起低血糖,也会引起头晕。
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