真实
简单
实用,
特别适合减肚
肉,比较容易操作
我
功使用
简单
且实用
:
饮食+锻炼
我跳绳,至少跳绳1600
/
,
候达
3000
,连续
,
般
午,
觉非
,汗滴禾
土,15
肚
体格
瘦
(刚
始,
能
跳
,
100
始,逐渐提高数量,尽量
跳够数量,
要
午跳50,
午跳50,
没
用)
建议
试验
.
同
饮食
面别太荤腻,
蔬菜水
,
喝水
平坦腹部秘诀：
每
朝九晚五坐
工作桌前
缺乏运
及午餐
便坐着工作
士
其腹部
容易
现
肚腩
加
都市
般易患肠胃
毛病
消化
良亦
引致腹部体形变坏
细节
稍稍注意
些基本守则
平坦
腹部仍
伴左右
进食
消除紧张
许
肠胃
敏
特别
性
能
消化道黏膜
激素
受器问题
导致经
性肠道功能病
错误
称
结肠炎
预防
吃饭
姿势要端
慢慢吃
环境要安静（假
电视机
掉）
咀嚼要够充
食物要煮熟
现
尚烹饪
半
熟
导致淀粉
摧毁
数蔬菜与谷物
淀粉糖聚集于
肠
产
二氧化碳
导致腹部隆起
食用健康食品
酸奶与发酵
牛奶能激
消化必须
物质
助于改善肠道微
物系统
防止腹部隆起
少喝带气饮品
少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶
吞食
空气
特别
香口胶
含
元醇
肠消化
锻炼
结实
腹部
结实
腹壁令肠胃鼓胀情况减少
走路、喝水、按摩
走路及喝水
利腹部扁平
同
每
腹部做环行按摩
增加矿物质
避免经期前
综合症
腰围
月经前比平
粗
试试吃富含铁（水
、乾
）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）
食物
些矿物质能帮助
平衡荷尔蒙
避免
种经期前综合症
控制呼吸
确呼吸能帮助消除体内
毒素与紧张情绪
使
觉良
保持优美
体态姿势
嗯
做家务收腹
或许
原本
点懒
今
始做
勤劳
灰姑娘
吧
记住
重要
则：避轻
重
比
扫
要使用吸尘器
要用抹布
扫帚
意识
增加自
运
量；
温度较高
午选择洗衣服
熨衣服
流
堆汗；饿
给自
做
顿精致
瘦身午饭
厨师
般都
愿意吃自
做
饭菜
控制
食量
粗盐减肥
粗盐
发汗
作用
排
体内
废物
余
水
促进皮肤
新陈代谢
软化污垢、补充盐
矿物质
使肌肤细致、紧绷
超市或杂货店买几袋粗盐
每
洗澡前
取
杯粗盐加
少许热水拌
糊状
再
涂
腹部
10
钟
用热水
粗盐冲洗干净
按摩
再冲掉
始洗澡
或者
洗完澡
手掌
撒
匙粗盐
直接按摩腹部
搓
要太用劲
免
皮肤搓
更粗糙
肌肤比较敏
则
定记住
改用
种比较细
沐浴盐
按摩
种
用
腹部减肥
利用揉捏
作加
按摩霜
于脂肪
改善
错
按摩
提高皮肤
温度
量消耗能量
促进肠蠕
减少肠道
营养
吸收
促进血液循环
让
余
水
排
体外
肚脐
腹部打
问号
沿问号按摩
先右侧
左侧
各按摩30-50
每
按摩1
缩腹走路
首先要
习
腹式呼吸
：吸气
肚皮胀起；呼气
肚皮缩紧
于练瑜伽或练发声
言
种必要
训练
助于刺激肠胃蠕
促进体内废物
排
顺畅气流
增加肺
量
平
走路
站立
要用力缩
腹
配合腹式呼吸
让
腹肌肉变
紧实
刚
始
两
习惯
要随
提醒自
缩腹才能减肥
几
星期
腹趋于平坦
走路
姿势
更迷
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