孩子的睡眠时间一般都很有规律，而且入睡也比较快，当家长发现孩子睡不着觉的时候都会特别担心，因为睡不好会影响到孩子的身体精神状态等，需要了解原因才可以改善，那么13岁晚上睡不着觉怎么办呢?
通常孩子的睡眠都比较好，经常是躺下到天明。但是一些孩子到了青春期时却是睡不着，对于每天要上学的孩子来讲，若是晚上睡不着，那么一白天也没有精神听课，所以他们十分的着急。那么，下面大家就来一起看看13岁晚上睡不着怎么办?
1、每天坚持晨起慢跑，建议锻炼15分钟，能够增强体质;
2、在睡前可以洗个热水澡或者是泡脚半小时，这个过程中可以听轻松愉快的音乐;
3、按摩法：用右手心经常搓左脚掌心;反之，左手心搓右脚掌心;
4、规律的生活习惯是十分有必要的，可以起到养肝健脾和胃的作用。
13岁的孩子，因为平时精神紧张、兴奋、焦虑或者是烦闷这些精神因素都会造成失眠;或者是异地生活，学习压力也比较重，同时环境的改变都会引起失眠的，当然也有脑神经衰弱的情况，采取中医治疗调理也可以，因为中药通过行气活血能达到养心安神的作用，可以调理机体气血、脏腑功能等。
孩子到了青春期，想得事情比较多，尤其是对于自己自身的变化，比较好奇，因此可能就会烦躁不安，晚上睡不着，白天课堂上睡大觉的情况。家长发现后，要陪同孩子共同度过这个阶段，可以陪同孩子做一些体育锻炼，身体素质得到提高，晚上也能睡得着。
孕妇都是比较敏感的，如果夜间睡不好，可能会导致白天精神不振，头痛，还会影响宝宝的发育哦，但是失眠谁都不想的，最好就是一觉睡到天亮。那么失眠了，找出原因，针对原因来解决问题才是一劳永逸的好方法。孕妇失眠的原因有什么呢?
1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。