首先要多吃富含维生素的食物，尤其多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞、胡萝卜、猪肝等。 其次是要增加优质蛋白的摄入，以补充身体对营养的需求。少吃甜食、动物性的脂肪，以及油腻辛辣的食物，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类以及豆制品等蛋白质丰富的食物。 还要适当地进行午休。熬夜之后第二天如果精神和精力不足的时候，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休的时间控制在1小时以内，以免影响晚上正常的睡眠。 平时还要适当地进行体育的锻炼，以增强体质。但要注意运动强度应在自己可承受的范围内，熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间。 当然，最好的调理办法就是不熬夜，保持良好的规律的作息，这样才能拥有健康的体魄。
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