第1个回答 2019-05-21
兄弟，看你提的问题，应该是中长跑的吧，我在大学也是练田径的，给你一些就建议，希望能帮到你。下面是我这几年的的训练经验，给你分享一下。
星期一
慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，然后百分之八十速度跑十二组一百，一定要百分之八十速度，方式：跑一百米走一百米。
星期二
慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑二百米八组，方式：跑二百米走二百米，尽全力跑。
星期三
慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑五组八百米，尽全力跑。每组间隔休息五到七分钟。
星期四
慢跑四十分钟
，放松拉韧带，做几组高抬腿。休息放松。
星期五
慢跑三十分钟
，放松拉韧带，做几组高抬腿，十五分钟连续跑，每圈一分三十，
周六周日照常慢跑，然后休息。每天记得让同伴踩腿，不然你很难坚持。
建议下午四到六点，如果您能完成百分自八十的任务，相信你会有很大提高。
加油！！
当然，如果有条件可以加一个骑行车队，跑几次长途，既可以欣赏风景，也可以锻炼身体，
记住一点，比赛的节奏感、跑步姿势很重要，节奏感在平时训练时注意培养，呼、吸和步频的节奏感。跑步姿势可以看一下田径大赛视频，平时骑车旅行，跑台阶也可以矫正姿势，当然这里面要领很多……
加油了，慢慢体会。
如果有不明白的地方，可以补充问题……