锻炼肌肉的阶段，饮食方面应该注意那些？

有没有食谱之类的东西啊？

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第1个回答 2006-04-16

鸡肉，蛋清，蔬菜（芹菜，西红柿，青菜等）
忌油腻，最好不要吃猪肉和牛羊肉的肥肉，蔬菜最好生吃，蛋清拌着蛋白粉生喝，每天10个鸡蛋的蛋清。

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健身阶段应该注意哪些饮食答：碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。3、蛋白质是肌肉合成的重要材料在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白...

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...运动中的器械练习对体力损耗较大,在设计健美膳食时应该考虑什么?答：练健美应多吃些新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼和牛肉。钙和磷是构成骨骼的原料，大量出汗会丢失钙，发生肌肉抽搐，可多吃牛奶和虾皮。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白的重要物质，可促进能量代谢和供氧，应多吃肝和绿叶菜补铁。

健身时应该吃什么?答：1.蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：...

健身需要注意什么?尤其是饮食方面的!答：1、户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。2、不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。3、不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。4、空调房...

在健身增肌期间,应该怎么搭配饮食才健康?答：一、健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的期间，自己制定一份合理的饮食计划，饮食最好要清淡，如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标。那么要多吃清淡的饮食，就是要多吃一些蔬菜和水果，在蔬菜这一方面大家可以选择西兰花，胡萝卜，山药，豆腐等健康的蔬菜，这些蔬菜都是非常健康和有益于增肌的一些...

增肌期饮食要怎么配置?能具体讲讲吗?答：如果你想要增肌，希望自己的肌肉快些增长，你必须要补充很多的蛋白质，要达到你体重的一点二倍到一点五倍克数的蛋白质，六十公斤的人就需要七十二克到九十克蛋白质。所以你就必须非常规律，非常严格的增加自己的饮食摄入量，增加你吃饭的时候的蛋白质的食用量，不然你的肌肉缺少增强的原料，它就无法变得更...

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