又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑。因为在乎这次考试，所以出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。
高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。
在这里分别从考生和家长层面，分享几种能够缓解紧张焦虑的方法，希望能够帮助到你。
一、家长层面1、创造轻松的氛围： 保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。
2、 保持情绪稳定： 要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。
3、 降低期望值： 不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待， 家长的高期待是孩子压力的重要来源。
4、 减少鼓励和批评： 表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。
5、 饮食正常化： 保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。
二、考生层面1、良好的心态： 临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。
3、呼吸放松法： 当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。
4、坚持运动： 运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。
5、正常的作息时间： 不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。
总之，此刻对于考生来说，放松的心态、 健康 的饮食、充足的睡眠更重要。
最后祝高考成功！
当今是快节奏的生活方式，许多人的神经都是处于紧绷的状态，无论是择校还是考试，一次又一次的考试中，让孩子喘不过气。
一、当面对孩子考试时的紧张情绪，家长怎么消除孩子的这种紧张心理？ (1)、缓解自己的情绪临近高考，父母不能因孩子要考试了内心产生紧张的心理，这种紧张心理会潜移默化影响到孩子。首先父母应放松心态，缓解好自己的情绪，你的心态好了，孩子看在眼里也会变得不紧张。
(2)、善于表扬每个孩子都有其优势，父母要多表扬孩子的优势的地方，当你在表扬孩子时孩子会把这种情绪转移到考试中，进而放松自己的心态。并告诉孩子：就考试而已，不要太紧张，当作与平常的考试一样，顺其自然的状态。
(3)、不攀比，不谈希望。有的家长很喜欢拿自己家孩子与别人家孩子比较，隔壁家陈某考试次次都名列前茅，这次考试估计又是名列前茅的，这样的说话方式被孩子一听压力就会更大。正确的做法是不攀比，不谈希望，如何要考上名牌大学 。只对孩子说：相信自己，之前有努力有复习放松去考就行了，尽人事听天命。
(4)、与孩子看电影临近高考适当的放松是有必要的，父母可以与孩子一起看场能量级别较高的电影来缓解孩子内心的压力。时间控制在一两个小时以内。
(5)、做好服务，合理制订好时间。孩子高考父母要做的就是做好孩子的后期保障服务，准备好孩子的准考证，身份证，学习用品，以免忘带，提前到达考场。制订好时间，不熬夜，保证充足的睡眠才能迎接高考的到来。
(6)、饮食宜清淡父母做的饮食要像往常一样，不要因为孩子高考就把饮食做得过于营养油腻，以免孩子吃了加重肠胃负担，导致考试紧张。记得饮食一定要清淡，保证脾胃和肠道功能正常。孩子在考试来临时可以吃适量的香蕉，缓解压力，排出紧张情绪。
结语：马上高考了，教会孩子放松心态，保持适度的焦虑，就高考而已，莫紧张，积极的心理暗示自己：一定能成功！我是最棒的，我相信自己是可以的。