简述何为情绪梳理四步法

Question

如题所述

Answer 1

情绪梳理四步法简述如下：

1、觉察情绪：我们的情绪通常都是在我们没有觉察的情况下发生的，如果能很好的觉察到情绪的变化，也许我们会很好的管理好自己的情绪。我们要养成不断反思的习惯。

2、接纳情绪：人类情绪是人类进化的必然产物，也是促进个人成长的必要能源。积极与消极情绪并存，才能更好的促进个体成长，如果没有消极情绪，那积极情绪也显得毫无意义。我们要接纳我们自己，我们会发脾气，世界上所有人都会发脾气。坦然接纳自己，这就是你，有缺点，但是是独一无二的你。

3、表达情绪：如果有情绪我们怎么办？一是发泄出来，大声叫喊，运动，疯狂购物，胡吃海喝等；二是忍了，我要静静（静静是谁？）三是转移注意力，做自己最喜欢的事情来把时间都暂满，让情绪慢慢消解掉。

4、管理情绪：管理情绪常用的经典模型是ABC情绪管理法。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰；如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。