第1个回答 2022-07-04
老一辈的人总会说我们这一代的人幸福，总是感慨道：“现在的孩子真是享福，什么都有得吃，什么有得玩，跟我们那个年代比，真是舒服多了。”
确实，我们生活的这个时代，没有战争、没有饥荒、没有瘟疫，有的是琳琅满目的商品和无穷无尽的服务，不想做饭可以点外卖，不想做家务可以叫钟点工，不能开车可以找代驾，生活中很多令我们感到舒适的东西都唾手可得，这种感觉是不是很爽？
可是，你有没有发现，我们看似比过去“舒适”多了，但我们应对逆境和挫折的承受力却变弱了？
我们的幸福感越来越少了，焦虑越来越多了，你有没有感觉，小的时候没有手机和电脑，一个村庄可能也只有一家有电视，但是全村人都可以开心的在他家里看电视，那时候没有那么多的争吵，也不会总觉得烦躁，我们乐意去等一下开心的事情发生，过年过节的时候一起等待厨房的美好食物出锅，然后一家人一起吃饭。
还记得上初中的时候，没有电话，同学之间流行写信，那个时候感觉每次去校门口取信也是一件特别幸福的事情。每当基础一封信之后，我们就会怀着激动的心情等待对方的回信。感觉等待的过程也是幸福的。
现在科技越来越发达了，我们有了手机和电脑，现在一个电话就可以立刻联系到你要找的人，再也不用等待了，我们的时间节省了很多，办事的效率也快了很多。
但是现在的我们很容易因为一点小事就失去耐心、乱发脾气，比如你排队买个早餐、等了好几分钟都轮不到你，你立马会觉得心烦意乱；再比如，你正好端端地开着车，突然一个不守规矩的家伙抢道，你当即就想冲着那个人骂上几句。
为什么科技越来越发达，生活水平越来越好，我们反而变得越来越敏感、越来越越不耐烦了呢？
一、我们的生存本能让我们对不适感越来越敏感
美国心理学家马克·舍恩提出过一个“舒适悖论”，意思是说，我们的生活越舒适，越能轻而易举得到我们想要的东西，我们反而越会对微小的挫折和不安过度敏感，内心的恐惧和焦虑也会被过度放大。
为什么马克·舍恩提出这个理论呢？
先给大家来讲一个小故事长时间，1983年的时候，美国一家医院收治了一位病人，他患有顽固性的呃逆，什么是呃逆呢？通俗的说就是打嗝，长时间频繁的打嗝停不下来，就是顽固性呃逆，当时病人患病已经两年多，有时会引起癫痫，医院里用了好多办法都治不好，他最后想了一招做开颅手术，切断大脑里的一根神经，来中断打嗝，人人家属不同意，他们觉得不就是打嗝吗？有必要开颅吗？就想试试别的办法，他们听说催眠能治疗这个病，而且发现医院里刚好有一位心理医生，能实时催眠术，就想请他治疗。
在治疗过程中，心理医生跟病人聊天，病人每隔十几秒就会打一次嗝，让对话的过程变得特别的费劲，不过心理医生发现病人来自寒冷地区，每当两个人提到冷的时候，他的打嗝会短暂中止，于是心理医生决定深入聊聊寒冷的这个话题，同时使用了催眠术，随着心理医生说话速度越来越慢，病人的打嗝频率越来越低，不到10分钟，症状彻底的消失。
这位心理医生就是马克·舍恩，是美国加州大学洛杉矶分校的临床助理教授，他在心理灵活性、坚韧性、催眠术等许多方面都有研究，他的研究成果得到过很广泛的报道。后来，随着医学的发展，马克·舍恩逐渐意识到催眠术只是一种手段，对打嗝治疗起根本作用的，是他找到了病因。病因是什么呢？是生存本能的过激反应，那为打嗝的病人在生病前遭受了一些生活上的损失，这种损失使他产生了愤怒的情绪。从医学角度来说，愤怒会导致打嗝，所以他的情绪通过这种症状表现了出来，本来打嗝只是一时的事情，但要命的是，由于大脑的作用，病人的生存本能做了误判，认为那些生活损失对生存形成了严重的威胁，这使得病人的愤怒情绪一直没有消除，而且在体内不断强化，形成了一种反应模式，最终导致了长期打嗝。
生活中的很多“毛病”，都是因为触发、激活了“生存本能”这个开关，使得我们感觉遇到了危险，并为此焦躁、痛苦不安。
今天，我们生活中的很多人，多面临着失眠、肥胖症、长期疲劳等健康问题。很多时候，这些健康问题都是由于生存本能发生了误判导致的。它让人在不知不觉中陷入焦虑、恐惧，并通过一些不健康的行为表现出来，而且越来越严重。
比如，有些人喜欢暴饮暴食，你跟他细聊之后，会发现，很多时候，他们不是因为饿才想吃东西，而是只要心情不好，就随手拿东西吃，通过食物来暂时缓解内心的不适感。这种“不适感”激发了他们的生存本能，驱使他们通过“吃”来保护自己。
要知道，在远古时候，食物并不丰盛，很多人都是饥一顿饱一顿，只要有吃的，人们都会选择尽可能地多吃一点，这样才能更好地生存下来。
再比如，很多人都会失眠，在睡前想东想西、翻来覆去睡不着。心理学家指出，我们的睡眠质量跟安全感与掌控感密切相关。如果你感到生活正在失去控制、感到不安全，那么你就很难入眠。
想象一下，原始人那时候每天都可能面临猛兽的袭击，这就导致他们不能安心入睡，因为一旦入睡，就意味着失去了对周围事物的掌控权，就可能会丧命。
虽然我们现在睡在舒适的床上，很安全，但大脑会误认为，我们面临的工作压力或者情感问题，跟原始人面临的“猛兽”没太大区别，于是拉响警报，压制睡眠需求，导致我们习惯性熬夜。
如果一个人从小就生活在令他感到不安和焦虑的氛围中，那么他的生存本能就会比其他人更强烈，他对外界的刺激事物也会更敏感。
二、生存本能是怎么样对人产生伤害的呢？
我们大脑中有一个很重要的组成部分，叫大脑边缘系统。我们生理上的一些基本反应被作为信号，传递到大脑边缘系统，就会在这里促成一些非常原始的情绪，比如愤怒，恐惧，快乐等等。这是一种需求当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适就形成负面情绪，为了解除不适，大脑想方设法产生快感，这是一种需求，也就是马克·舍恩所说的生存本能。
生存本能对我们的伤害通过六个阶段来完成的。
第一个阶段：产生焦虑，现在越来越大的工作强度和生活压力，让我们越来越容易焦虑。
第二个阶段：产生不适感，焦虑就像暗流一样，潜在的影响我们的身体，他可能导致血糖和血压的升高，或者造成一些轻微的疼痛。这都会让人产生不适感，只不过程度比较轻，不会引起我们的注意。可是马克·舍恩认为，每个人都一个“不适设定点”，也就是说，我们能够忍受的不适程度，往往是相对固定的，焦虑的长期积累，就会导致不适的程度超过设定点，出现问题。
第三个阶段：产生恐惧，我们的大脑中有一个部分，叫做大脑核区，掌管人的生理。但我们的身体有不适感时，大脑核区会发出信号，信号进入大脑边缘系统，就催生了相应的恐惧感。
第四个阶段：产生误判，这是最关键的一步，人类的生存本能，是在进化的早期形成的。那个时候生存条件恶劣，一旦感觉不适，就会有一些生存本能对应而生，这些生存本能特别敏感，如果食物不丰富就会促使人们拼命找东西吃，缺少御寒的手段，就会拼命的生火、寻找衣服。
第五个阶段：出现严重的身心症状。当生存本能受到威胁时，就会催生很剧烈的生理反应。
这些剧烈的生理反应在初期可能会是一些小感冒或者胃痛，但是随着诱因一直在体内潜伏并留下不适感，积累到一定程度，遇到一些外部因素，就会像火药遇到火花，“砰”的爆炸，小感冒就会变成长期咳嗽，胃疼就会变成厌食症。
第六个阶段：陷入不良习惯的恶性循环。
我们的大脑在想到愉快的事情时会分泌一种叫多巴胺的化学物质，在想到消极的事情时，多巴胺的分泌就会受到抑制，当我们的焦虑程度越高的时候，不适感就越强烈，多巴胺的分泌就会受到抑制，而这种抑制又会让不适感进一步加剧，形成恶性循环，并导致生存恐惧。
生存本能伤害人的过程是首先产生焦虑，进而导致不适感的出现，不适感作为信号传递到大脑边缘系统中，催生了恐惧情绪，激发了生存本能，使他误以为自己受到了严重的生存威胁，做出了过激反应，导致身体出现严重的病症，而为了缓解症状，人们又求助于一些能暂时满足需求，却容易陷入恶性循环的不良方式，导致了身体受到的伤害越来越严重。
看来生存本能伤害人的过程中，焦虑是根源，那么焦虑是如何产生的呢？如今很多人都觉得生活的节奏太快了，很难有足够的时间坐下来享受轻松。当我没收不到任何短信、电子邮件的时候就会觉得和世界断了联系，这种感觉说明，我们的生存越来越依赖于外部刺激，一旦外部刺激减少，焦虑就会出现，不适感就会增加，我们越来越多的受到外部因素影响，把外部因素作为心理的参照标准，而忽略了自己内心究竟怎么想，这个过程被称为心理外化。
除了心理泛化，我们所生活的文化环境也会催生焦虑和不适感，从而使得生存本能受到激发的门槛越来越低。
比如说，快餐食品和外卖服务越来越普遍，人们已经习惯了十几分钟就能够吃到美味的食物，而不是像过去那样，在漫长的等待中忍受饥饿。习惯成自然之后，如果外卖小哥送餐送晚了，有些人就会对此大发脾气。
除了快餐文化，互联网也为催生焦虑起到了推波助澜的作用。
以前人们为了找到解决问题的答案，需要做调研、到图书馆翻阅各种文献、资料、图书，现在人们只需要鼠标轻轻一点，答案就出来了，这些东西都会逐渐提高我们对处理事情的期望值。
所以你看，现在什么东西都越来越快了，听音频、看电视都能2倍数了，人们希望自己一有需求就立即得到满足的心理越来越强烈了，这也导致，人们变得越来越不耐烦了。
三：如何管理我们的焦虑情绪
这导致的后果就是抑郁和焦虑的人越来越多，人们越会为了一点点鸡毛蒜皮的小事在那儿吵个不停。很多医闹纠纷、人际关系纠纷、路怒症等，其实都不是什么大事，但却表现出了超高的攻击性，这都是生存本能过强导致的焦虑表现。
那么，我们如何有效地管理好内心的不适，缓解因生存本能而引发的焦虑呢？
（1）固定上网时间，摆脱对互联网的依赖
你有没有发现，很多焦虑其实都来自于互联网。最典型的就是朋友圈的隐性比较。
本来你觉得自己过得还不错，结果一翻朋友圈，别人都有2套房了、生2个娃了、又买了一辆高级轿车了、又去国外旅行了、又跳槽涨薪了…诸如此类，这些都会减弱你的幸福感，并引发“自己正在被同龄人抛弃”的焦虑感。
所以如果不是工作需要，少看朋友圈，少玩手机，因为玩着玩着，你会发现，一个小时怎么这么快就过去了，而自己啥也没干，你会感到一丝内疚和焦虑，因为别人在这1个小时里，可能已经把该做的工作都做完了。
我2018年刚接触互联网的时候，一开始觉得特别的兴奋，因为我发现这上面有很多可以学习的知识，让我觉得特别的开心，但后来我发现自己错了，自己越在网上学习就会越来越焦虑了，因为我发现自己学习的东西太多了，每一样都学不好，越是学不好就越是焦虑。
当时整个人的情绪都不好了，对待家人的态度也开始不好了，最后我停掉了所有的学习任务，让自己静了下来，这样以后人反而越来越好了，觉得自己也是一个很幸福的人。
我们可以给自己制定一个固定的上网时间，比如每天中午吃完饭可以刷刷网，其它时间就尽量不要看，专心学习和工作，减少对互联网的依赖，提高自己的专注力。
（2）放慢速度
生活在一个快节奏的时代，什么事情都讲求效率，走路要快、吃饭要快、读书要快，连谈恋爱都变得比以前快了。正是因为太快了，很多人觉得自己“追不上”别人的步伐，才感到焦虑万分。
想要缓解焦虑，我们需要慢下来。当你慢下来，你全身的肌肉会放松，整个人的心态会更平和，注意力也会更集中，自然就不会那么紧张和不安了。
我们可以试着放慢脚步，多欣赏周围美好的事物；放慢吃饭的速度，感受食物带来的不同的味蕾体验；放慢跟人说话的速度，倾听他内心真正的声音。这都会让我们的心态更平和，也更能让我们享受到更多“小确幸”带来的美好。
（3）拓展你的心理舒适区
很多人都喜欢停留在自己的舒适区里，就像“温水煮青蛙”一样，最开始确实是非常“舒适”，但时间长了，会被“舒适”所害。
因为我们的舒适区所受到的挑战越少，随着时间的流逝，这个舒适区会不断缩小。当舒适区变得越来越小，那么外界容易激怒我们、容易让我们感到焦虑的事情，就会比以前增多。
就跟肌肉一样，如果你不锻炼，肌肉自然会萎缩；你长期不踏出舒适区，不接触新事物，你对新事物就会越发抵触。我们只有不断挑战它，让舒适区越来越大，那么我们的忍耐力才会越来越强。
我们可以尝试吃一些以前不敢吃的食物，听跟平时风格不一样的歌，看一些以前不会看的书，或者参加一个好玩的兴趣班，这都可以拓展我们的舒适圈。
就像自己现在开启写作的任务，对自己也是一个巨大的挑战，一天要花费好几个小时，有时候真的很头大。
（4）训练双重感知能力
除此之外，我们还可以通过训练双重感知能力，来应对不适感。双重感知就是允许两种不同的感觉同时存在，达到内心的一种平衡。
想象这样一个场景，你正躺在柔软的沙滩上，晒着明媚的阳光，吹着清爽的海风，突然被蚊子叮了几下，腿上顿时起了好几个包。虽然这让人不悦，但你仍然可以对着相机，比个剪刀手，露出灿烂的笑容，而不会觉得这次度假很扫兴。
生活中，并不是每个人都允许多种感受并存。很多人都秉持着一种“非黑即白”的思想，要么快乐，要么痛苦；要么舒适，要么不适；要么好，要么不好，这样的思维方式，很容易引起情绪的过度反应。
比如一个人在机场接受安检，他觉得安检人员检查时间过长，认为这个安检人员存心刁难自己，抱着这样绝对性的想法，他可能会被立马激怒，做出一些不良的行为。
相比之下，双重感知系统能够调动大脑的多个区域，让大脑边缘系统不会过分敏感地认为外界的不适因素会对我们造成伤害，削弱了大脑边缘系统对于情绪的绝对统治权力，从而不再那么频繁地触发我们的生存本能，提高我们对不适感的分辨和应对能力。
其实，在成长的过程中，每个人都不可避免地会产生很多不适感，这种不适感能够让我们提高警惕，意识到自己存在的问题，从而不断修正目标、完善自己。我们只有懂得有效管理好因生存本能引发的焦虑，我们才能收获内心真正的平静和安全感。