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锻炼的人每天摄取多少蛋白质
锻炼
完后半小时我和酸牛奶补充蛋白质,大概需要补充
多少蛋白质
答:
健身的话,身体蛋白质需求量为:非
锻炼
日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个
人一天
正常饮食大约会
摄入
50-60克蛋白质。酸奶的话其实补充不了
多少蛋白质
,...
在健身
的人一天
需要吃
多少
鸡蛋,吃全蛋或
蛋白
?
答:
增肌为目标的话,你
每天
每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质,以保证蛋白质的供应。你
一天
吃多少鸡蛋,首先要看你正常饮食当中
摄入多少的蛋白质
了。蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量,然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天...
蛋白质每天
补充
多少
合适
答:
我国居民的膳食以植物性食物为主,所以成人蛋白质推荐量为
每天
每千克体重1.16克。也就是用你的体重,以公斤为单位,乘以1.16,就是你应该
摄入蛋白质
的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及
运动
和劳动需要增加肌肉时均应增加
蛋白质的摄入
量。按能量计算,我国成人
蛋白质摄入
量占膳食...
一个
人每天
要
摄取多少
脂肪,
蛋白质
和碳水化合物
答:
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量
的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——
蛋白质
、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个
人每天
少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡,可在 2个半月内减轻10...
健身一顿吃几个鸡蛋?
答:
蛋白质摄取
过程也要像
锻炼
一样循环渐进,每天多吃一点点不能一下吃太多免得给肠胃和内脏带来压力 初级的建议你先吃4个,锻炼了有年限的8-12个,高级的话(你肯定不是了,是就不会问这个问题了)健身
的人每天
吃多少鸡蛋合适?这个首先要先看你的训练强的,要是非常有计划达到一定强度已经不是初学者...
锻炼一天要
喝
多少
克
蛋白
粉
答:
你说的太笼统了,我从几种人群给你介绍吧普通人士服用方法: 1、
每天蛋白质
总
摄入
量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。 2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、...
我现在体重160,
每天
健身,大概两个小时,,跑步4公里,早上3个鸡蛋清,晚 ...
答:
如果你是以有氧运动为主,那不需要蛋白粉,正常的低脂饮食就可以,但是碳水化合物不能太少,有氧运动后需要大量碳水化合物来帮助肌肉恢复。如果你进行无氧器械
运动的
话,以你的体重,多少还是要吃点儿蛋白粉,健美运动员对蛋白的最大吸收量为每公斤体重2克
蛋白每天
,一般人的话1-1.5就算很高了,以你...
我
锻炼
肌肉
蛋白
粉要喝
多少
??
答:
首先,一个普通
人一天摄入的蛋白质
量为每kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重(假设)每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃
多少蛋白
粉,要看情况而定,需要楼主进行简单的计算,如一个蛋清...
健身一次要吃
多少蛋白
粉
答:
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)中活动量:体重乘以1.3(
每日
1小时以内的
运动
量、劳力型工作、怀孕妇女)高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克
的蛋白质摄取
量 由这样的计算公式可以看出,蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的...
100斤
的人一天
力量训练后须要补充
多少蛋白质
?=多少鸡脯肉?=多少鸡蛋...
答:
换算鸡蛋换不了,光吃鸡蛋反而起反作用。力量训练需要动植物蛋白和植物纤维搭配。给你一个标准:10个鸡蛋白不要蛋黄加三杯豆浆400克肉和1000克蔬菜.适当的喝一杯
蛋白质
粉。确保你3个月之内达到李小龙的身板。
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