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运动后要做好什么活动
上体育课做热身运动,头部
运动后
接下来的分别是
什么
答:
8、
踢腿 要求:双手持球
、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。9、腰背运动 要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。10、拉伸大腿后部肌肉 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背...
运动后要做哪些
整理
活动
?
答:
准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性,增强肌肉关节的灵活性。
准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动
,使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我
按摩
肌肉的过程,逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干,穿好衣服,以防着凉。
运动之后
如何有效的恢复体能
答:
2,
运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能
,消除疲劳,在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出, 运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行,按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选...
运动后
放松的动作有
哪些
?
答:
4、压腿也是很好的放松方法
,但是运动后的压腿应该安排在适当休息和
按摩
放松后,而且不要压得太高太用力。
跑步前和跑步
后要做哪些
身体
活动
答:
可以是比较慢的慢跑,快走,高抬腿等
。跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒...
锻炼
开始时,应做准备活;锻炼结束后,
应做什么
答:
热身是身体
活动
之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心
做好
准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。二、
运动后
冷身运动 运动后,身体真正平静下来,通常
需要
一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然...
跑步的时候,准备
运动
和跑完运动都很重要,长跑前后都
要做哪些活动
?
答:
跑步后:1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,
多做一些放松、整理活动
,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管...
锻炼
开始时,应作准备活动;锻炼结束后,
应做什么活动
答:
锻炼开始时,应做准备活动;锻炼结束后,应做拉伸活动。强烈运动之后,全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态,所以,在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动。坚持正确的拉伸,除了可以
放松
紧张的肌肉以外,还能增加肌肉的力量。在拉伸过程中一定要注意:1、避免疼痛,有刺痛的感觉就要立刻停止拉伸。2、拉伸...
你觉得
锻炼
结束后的第一件事情
应该做什么
?
答:
在
锻炼
结束后降低速度和频率的时间也就越长,这个过程的目的是为了让心率逐步降低,让心脑血管有一个适应的过程,如果突然停止锻炼,心率变化幅度过大,对身体是极为不利的。
之后做
静态拉伸和
活动
关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡,最好洗热水澡,有一部分喜欢喜冷水澡,我不太理解。
为
什么
练完体操
后要做
放松整理
活动
?
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