45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?答:但是这个月春节,2月份总共才跑了3次,累计还不到70km。我年长你一岁,至今已跑步近四年,频率和你一样每周三四次,前两年每次十公里,偶尔半马和三十公里,去年开始每次六公里,配速五分二十秒左右,最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学,年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量,另...
45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?答:其实你更应该关注,45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,怎样取得最佳的效果? 1. 预热和放松 45岁的跑者一定要注意热身和放松,热身好了不容易受伤,放松好了,效果更佳! 热身提倡跑步前动态热身,拉伸肌肉和韧带,原地慢跑,或者原地开合跳!放松也重要,每次快跑完后逐渐减速至停止,然后绕着操场走一圈或...