我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...答:然后找一个平板凳子,练哑铃推胸,4组,哑铃飞鸟4组,每组12-15R,俯卧撑2组每组做到力竭收关。胸肌锻炼完毕,然后是肩膀,由于练胸肩膀三角肌也在发力的,所以练肩只要采取哑铃推肩即可,4组,每组12-15R。再以哑铃颈后臂屈伸练手臂肱三头肌4组,每组12-15R。哑铃弯举,集中弯举,练肱二头肌,两个动作每个动作3组,...
幼儿园大班健康教案答:有节奏地助跑,双脚起跳,双手主动前伸撑在凳子的前半部分,双腿要充分打开,迅速顶肩推手(推手和分腿同步进行),两腿并拢前脚掌先着地屈膝缓冲。 (2)幼儿自由练习,教师给与指导帮助。 教学反思:跳山羊方式练习,幼儿练习时出现不同的状况,有的没有双脚起跳,有的没有助跑,还有的没有屈膝,经老师反复提醒后幼儿的标准动...