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抗阻力训练6个动作
力量
训练
的原则
答:
(3)离心练习:肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量
训练
方法叫作离心练习。它属于动态力量的训练方法,肌肉在负重条件下被拉长的
动作
均属于此类。研究发现,肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30%左右,因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激,从而更有利于发展肌肉横断面积和...
肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?
答:
为了找到你的举重极限,选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话,你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话,就要减少重量。在你足够强壮之前,尝试举起过重的重量会损伤肌肉,这也是适得其反的。从举重的
训练
极限开始,给肌肉...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个健身计划,锻炼全身。_百度知 ...
答:
增加
动作
难度的方法很多,可挺直腰、顶高头,拉长上体的
阻力
臂,让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用,使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后,做强力
训练
。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。做半侧身坐的要求:1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上,不宜有向前屈体现象;2...
假期每日锻炼的黄金时间傍晚
答:
身体的机能受生物钟的影响,且体能在傍晚(下午四点到
六
点)达到最高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高,傍晚适合
抗阻力训练
,高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。并且力量训练后,夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运...
女大学生如何高效运动
答:
笑雨聊情感 2023-06-12 · TA获得超过1504个赞 关注 展开全部 跑步 跳绳瑜伽多囊如何有效运动 多囊女孩选择什么运动? 运动分为有氧运动,也有无氧运动,多囊女孩每周可以进行150~300分钟中等强度的有氧运动,同时每周可以进行2-3次高强度的
抗阻力训练
。 什么是有氧运动? 第一,有氧运动的强度低,运动心率保持在最...
太瘦的人应该如何锻炼?
答:
1、健康
训练
:每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成
动作
感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。2、肌力恢复:坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复...
三级跳远的专业
训练
方法
答:
然后两腿迅速蹬伸,拔起的瞬间使全身拉直,同时后边的双臂迅速向前上摆,尽可能往高跳,落地时用前脚掌先着地。每组跳30下,每天重复5~10组。跳台阶这个项目最大限度加强了腿部肌肉和脚踝的力量和爆发力。方法为两手背在身后,两脚平行站开,做连续跳台阶
动作
。一组最少连续跳20个台阶,每天重复5~...
50个健身名词
答:
13. HIIT训练:高强度间歇训练。14. 针灸疗法:通过刺激身体的穴位来进行健身。15. 有氧容量:心肺功能的强度和持久程度。16. 重量训练:通过负重来增强肌肉力量。17. 肌肉耐力:肌肉疲劳延迟的程度。18.
抗阻力训练
:使用大型器械或训练带来增强身体肌肉力量。19. 平衡性训练:增加身体平衡度,可以减少...
女生怎么可以快速增肌呢?
答:
另外,维生素C和维生素B也要摄入,有抗氧化防衰老的作用。 增肌前后对比
抗阻力训练
的方式 以力量性训练为主,有氧为辅。每周训练5-6次,逐步增加训练量。 大肌群的
动作
做16-24组/周,每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。 小肌肉群的动作做8-12组/周,每组12-15个,小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。 有...
增肌
训练
有什么原则吗?
答:
原则2、循序渐进原则,逐渐提高负重水平 进行
抗阻力训练
的时候,我们需要循序渐进,从低重量的训练开始,不要盲目追求大重量。当我们掌握熟悉
动作
标准后,随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高,再提高负重,进行大重量训练,肌肉才能生长得更加强壮起来。重量训练并不是一成不变的,我们要定期测试自己的最大负重...
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