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中年人最好的运动方式
中年人最
适合
的运动
项目是什么?
答:
1. 散步是一种非常适合
中年人的运动方式
。起初,可以每天散步300至500米,时间不受限制。心率增加应控制在安静状态下的50%以内。随着时间的推移,可以将散步距离延长至500至1000米,每天进行1至2次,总共1至2小时。2. 持久性的长跑对中年人来说也是一个
很好的
选择。起初,每分钟的跑步步数应保持在90...
中年人最
适合
的运动
项目是什么?
答:
2、持久性长跑特别适合
中年人
,初期每分钟跑90-100步以内,渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟,逐渐增加到30-60分钟 3、游泳,蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次,自由式长游时脉搏每分钟不超过155次 4、太极拳
运动
量可通过拳术动作的快慢,架子高低来调节 5、其他项目,如骑自行车、...
中年人
如何
锻炼
身体
答:
行健身运动贵在坚持,养成每天都
锻炼的
好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康 状况,主要在于培养
运动的
好习惯,贵在坚持,最好以科学
的运动方法
为依据,这样不仅可以把危险降到最低,而且能达到安全健身效果。
中年人最好
少参加...
适合中老年人
的运动方法
有哪些
答:
2、持久性长跑特别适合
中年人
,初期每分钟跑90-100步以内,渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟,逐渐增加到30-60分钟 3、游泳,蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次,自由式长游时脉搏每分钟不超过155次 4、太极拳
运动
量可通过拳术动作的快慢,架子高低来调节 5、其他项目,如骑自行车、...
中年人
如何
锻炼
身体
答:
行健身运动贵在坚持,养成每天都
锻炼的
好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康 状况,主要在于培养
运动的
好习惯,贵在坚持,最好以科学
的运动方法
为依据,这样不仅可以把危险降到最低,而且能达到安全健身效果。
中年人最好
少参加...
人到中年
,哪些
运动
比较适合呢?
答:
再有是对腰部的锻炼。游泳 游泳是一项既洋气,又养生的运动,所以,他们选择了游泳,学会之后,他们每天都来游一小时,这项运动的魅力是很大的!游泳对于
中年人
来说,确实是一项
很好的运动
,对身体没有压力,不像跑步似的伤膝盖,游泳还有利于关节,很多中年人关节不好,游泳之后发现有所改善,并且游泳对...
四十多岁的女人怎样
锻炼
身体才不走样
答:
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法,开始锻炼身体时,先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复三次,一天
的运动
量基本上就达标了。四、力量锻炼
中年人
主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,
运动形式
可以多一些,
最好
再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会...
中老年人适合什么
运动
答:
跑步时间
最好
选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏
锻炼
的老年人,可先采取走、跑交替
的方式
,待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。 (3)太极拳:太极拳是我国...
最适合中老年人的健身
运动
有哪些?
答:
体力稍
好的
可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。(3)慢跑
锻炼
要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑...
50岁的中老年人适合什么样
的锻炼方式
?
答:
4、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高降水平,中老年
人最好
养成长年进行
运动锻炼
的良好习惯。(1) 步行:是最适合老年人
的运动
,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。 (2)体操:
方法
很多,如广播操、保健操、医疗体操。(3) 自我按摩:一般手法有推...
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