我是一个15岁的男孩,柔韧性有哪些方法可以练出来?还有胸肌,腹肌怎么...答:重复次数12-15下。8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力:中风险上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。注意:动作不可以太快。
190斤胖妞变女神 她们减肥变健身教练答:巧用哑铃瘦下半身 ①、选用稳固的座椅,坐在椅子前段,身体略往后倾,双手于身体后方撑住 ②、双脚夹住哑铃,悬垂举腿,再放下。如此反复。 Tips:根据自己的适应能力选择哑铃的重量;注意呼吸调节,不可过于急促。 巧用哑铃瘦上半身 ①、站直,双脚并拢,双手各握一只哑铃,自然垂下; ②、双臂夹紧,下身保持不动,上半...