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45岁慢跑多少公里最合适
45岁每天跑步多少公里最好
答:
慢跑
三
公里
或快走五公里都可以
45岁
中年快走好还是
慢跑好
?
答:
45岁
的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右,难以达到有氧运动的心率标准, 这个心率只能算作是热身时的心率,运动强度不够。 而且身体消耗的是碳水化合物,不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说,锻炼效果微乎其微。而
慢跑
是能达到有氧锻炼的要求的。 只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有...
45岁
每天
慢跑二十公里好
吗
答:
我和你同岁,
跑量是6-8公里
,出汗即可
50
岁
的人,
慢跑多长
时间和多少距离
合适
?
答:
经验上,至少需要4至6个月时间(或者更长,因人而异),以前从不运动的50
岁
的人才有可能达到
比较
理想的
跑步
锻炼强度和状态,比如每次
慢跑
30至60分钟的强度,或者每次慢跑3
公里
、5公里至10公里。运动适应期,也是落实“循序渐进”法则的具体表现。 在这个适应期内,远不仅止于跑步本身,还可能包括了: (1)学会跑前热身和...
45岁
,
跑步
半年每周三四次,
每次5公里
,30分钟完成,算什么水平?
答:
从跑步水平上来说,45岁,
5公里
,30分钟完成,每周跑三四次,这样的跑步水平并不算高!但是,从 健康 水平上来说,你已经达到了跑步的最好状态,你这样的跑步水平属于完全的 健康 跑, 养生 跑,真的能越跑越 健康 !其实跑步这么多年,我也遇到不少牛人,有的人四五十岁,两天来一次半马,有的...
我
45岁
了,每次跑步10
公里跑步
,70分钟左右,量大不,
答:
偶尔跑5
公里
,6公里,最多是7公里。中年人
慢跑
重要的是健身,而不是追求里程,和速度。过多的
跑步
里程,(因人而异,我年轻时缺乏锻炼)不但起不到健身的作用,而且会造成运动伤害,最终造成不可修复的肢体损伤,影响到后半辈子的生活。对于我来说,每次跑步4公里,配速7-8,每个月总跑步里程控制在...
45岁
,
跑步
半年每周三四次,
每次5公里
,30分钟完成,算什么水平?
答:
五
公里
能够跑进20分钟的基本都是业余里面的高手,没有基础,很难得练习到这个成绩。对于五公里在16分到18分的跑友来说,这个成绩天赋很重要,勤奋练习,除非年轻方式得当才能跑到18分以内,这时候可以看看周围能够跑到这个成绩的都属于个列,为数不多。关于五公里提速的方式:间歇跑加
慢跑
,间歇跑可以跑...
45岁
的中老年人
适合
做什么运动?
答:
对于年龄较大的人群,
跑步
时建议不要追求速度,以
慢跑
为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。三,走路。走路可以说是一项
最好
最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化,还可以有效活动身体关节。四,太极拳。太极是一种动中有静、...
我
45岁
,每天
慢跑
8000米,用了1小时四十分,速度慢吗
答:
能坚持就好,根据自己身体情况可以再快点,我一般是八
公里
四十四分钟左右
45岁跑步
配速
多少合适
答:
1、多数中年人,
慢跑
的配速是6~7分钟,
45岁
配速530,心率在150左右,6分配速,心率在130~140之间。2、8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人,配速就能走到8分多1
公里
。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表,测一下
跑步
心率。
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4
5
6
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