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16岁肌肉怎么练好
如何练肌肉
我
16岁
答:
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一
,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,
通过手臂对哑铃的提拉
,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。6
游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练...
16岁
的人
怎样
才可以练出
肌肉
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
本人
16岁
想
练肌肉
大家给点建议
答:
1、去操场慢跑15分钟,热身状态
2、
胸肌的训练
:用极限重量(既一次性只能做13-15个)的
哑铃
一对,做哑铃推胸和哑铃飞鸟(百度图片有图解);12-15个为一组,共四组,每组间隔1分钟;俯卧撑12-15个每组,每组间隔一分钟。(俯卧撑可以和压力连起来做)3:
手臂肌肉
,双手抓哑铃站直,手心向下向前平...
我现在
16周岁
可我又想
练肌肉
又想长高我应该
怎么锻炼
求大神指导_百度知 ...
答:
最佳动作是哑铃仰卧飞鸟
,其他动作还有滑轮十字夹胸,拉力器夹胸,拉力器胸前下拉,杠铃卧推,双杠臂屈伸,俯卧撑,爬绳,自抗力模仿爬绳,自抗力双臂胸前互推。(2)背阔肌:
最佳动作是单杠引体向上
,其他还有滑轮颈后下拉,拉力器颈后下拉,拉力器背后拉伸,杠铃俯身划船,爬绳,自抗力模仿爬绳。(3)三角肌...
今年暑假我想练出
肌肉
,我
16岁
,178cm,65kg,求大师帮我制定一个
锻炼
计划...
答:
你好,其实不用器械也可以练出完美的肌肉出来。
1.胸肌。隔天练俯卧撑
;有三种练法:1,
脚放在凳子上,手宽于肩膀,可以练胸肌上部
;2,双手放在两张凳子上,可以练胸肌下部。3:双手合并,可以练胸肌内缝。每种4组,一组15个。2.腹肌。天天练。
仰卧起坐
加慢跑,只有有氧运动才能减去脂肪的。此均位...
16岁
,185cm 170斤 求一个合理的训练大腿
肌肉
的方案。
答:
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持
哑铃
于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
本人
16岁
,体重56kg, 求专人给我制订一个健身计划,
锻炼
全身。_百度知 ...
答:
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身
练习
,以
锻炼
腹外斜肌和腰部
肌肉
。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
如何
快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以...
16岁练肌肉
+
锻炼
身体方案
答:
健身教练 ,肌肉 运动有很多,但饮食也许控制 1.每天早晨跑步(先从10分钟开始,过一天加 五分钟 ,一直加到40分钟,如果每分钟120心跳,那才开始消耗脂肪)这只是加强 体质 。2.跑步后 半个小时 喝一杯纯牛奶,和一个面包(牛奶面包)。2.中午力量半小时(用7LB的
哑铃
,先——直立哑铃交替弯举,...
我想炼得一身
好肌肉
,有什么办法,我
16岁
159厘米。
答:
礼拜1 胸 三头肌 平板(没有平板凳可以找个窄点的桌子)
哑铃
卧推 2-3组 每组12次 仰卧飞鸟 2-3组 每组12次 哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次 俯立臂屈伸 2-3组 每组12次 礼拜2 背 二头肌 腹肌 单手哑铃划船 2-3组 每组12次 哑铃提拉 ...
青春期
锻炼肌肉
方法
答:
15、
16岁
之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。适合15岁以上青少年徒手
锻炼肌肉
的方法:锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式...
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