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100米一周训练方案
100M一
级运动员
周训练
计划
答:
短跑训练周训练计划周一 速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。 2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3
快速力量、中力量练习练习
4...
我是一个运动员我想要一个提高
100米
成绩的好的
训练
计划(注:必须要科 ...
答:
2. 力量与爆发力训练:进行针对性的力量训练
,着重于提升腿部和核心肌群的力量。这包括深蹲、硬拉、腿举等练习,以及提高爆发力的训练,如跳箱、纵跳、负重跳跃等。3.
速度训练
:通过短距离冲刺训练(如30米、60米、80米冲刺)来提升您的绝对速度。这些训练应每周进行多次,以增强肌肉记忆和速度潜力。...
100米
短跑
训练
答:
周一,
跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成
。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑...
短跑
100米
每周
训练
计划
答:
每天正式训练前,就是你做过一般的
准备活动
之后,要练习一些跑的专门性练习,
如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑
。周一、1、
起跑以及起跑后的加速跑
。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组 。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周二、1、原地摆臂练习15秒×4...
田径
100米
和200米的
训练
计划
答:
一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟
。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周三:摆臂练习+车轮跑 周四:力量练习,以爆发性力量为主,最大力量为辅,力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业...
求一份
100米训练
计划
答:
周训练计划(冬训)周一
准备活动
全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米×5(80%速度),(在100米直道进行,一个来回200米为一组,跑一个100米后,原地休息20秒,返身做一个100米跑,最好是在缓坡上进行,如无坡度条件,直道上也可以),两组间隔3分钟。1分钟跳绳×5组 周二 准备活动 全...
如何在短时间内提高
100米
成绩?
答:
在短时间内提高
100米
的成绩主要需要提高步长、步频能力,提升爆发力,跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体
训练
方式如下:1、对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30...
田径
100米训练
方法
答:
1
. 短跑
训练
分为起跑、提速跑、途中跑和冲刺,每个阶段都至关重要。2. 训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械,可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组,每组20个蛙跳,以增强腿部力量。3. 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腰部力量,...
100米
的正确
训练
方法
答:
你还需要腰腹、和手臂的
训练
:具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起 最后就是良好的起跑能力,...
100米速度训练
的最佳方法
答:
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,进行小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础
技术训练
,以及摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习(大小臂小于90度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴)。速度练习可以通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米,进行上...
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