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长跑的训练方法和内容
长跑
体育项目,有哪些
训练
心得?
答:
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法
。如800米运动员,选跑600米;1500米运动员,选跑1200米;5000米运动员,选跑3000~4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大,因此每次课的重复次数以2~4次为宜,重...
长跑的
辅助性能力
训练
有什么?
答:
(1)柔韧性练习
。该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤,而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时,将柔韧性练习安排在课后的放松活动中,可以促进运动疲劳的尽快恢复。(2)
快速力量练习
。①高抬腿跑,要求:身体保持正直,大腿尽量抬高,支撑腿充分蹬直;每组练习次数在...
长跑专项
训练方法长跑
专项训练方法有什么
答:
1、速度训练
,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。2、长跑的速度训练,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。3、每次跑1500...
马拉松运动员是怎样
训练
的?
答:
使速度得到相应的提高,以适应比赛的需要(表21),
我们采用如下训练方法:①快速长跑:15' -35';②无氧训练:间歇跑10一12X (400 m-1-100 m):节奏跑
(400一1200 m) X 6一8,也可以从长2000 -1600-1400-1200-800 -400米中间休息3到4分,也可作8 X1000 m ( 3'10")反复跑,组间休息6'^-8'.②专项...
中
长跑
运动员需要怎样
的训练
?
答:
2
调整好个人呼吸一般人们在健身长跑的时候
,如果我们的呼吸调整都不正确的话,那么很可能就会出现一些异常的现象,比如说呼吸困难之类的,那么就我个人看来,其实我觉得调整好个人呼吸是非常重要的一件事情,比如说一般我们都是闭着嘴巴跑的,而且呼吸也要要跟着自己的跑步速度来。所以我们在平时的生活中...
中
长跑的训练方法
是什么?
答:
另外,中
长跑
,虽然对耐力的要求很高,但力量的要求也不可忽视,在训练中要把力量和耐力的训练交替进行,避免单一的训练会对身体造成疲劳。一个好的运动员不仅有良好的身体素质,也需要丰富的理论知识,只有科学
的训练方法
才会使运动员发挥最佳水平。1.呼吸方法。人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步...
求体考
长跑训练方式
答:
速度训练
:进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤:快速跑:以高速(90%-100%的最大努力)跑200-800米。休息:以缓慢跑或行走200米,以便回复呼吸和恢复体力。冷却:进行10分钟的轻松跑,然后做一些静态拉伸。周六:长跑 热身:轻松跑10分钟,进行动态拉伸。长跑:以较慢的配速,...
中
长跑
速度耐力【中长跑运动员速度耐力
的训练方法
浅析】
答:
一、发展中
长跑
运动员的力量发展速度耐力而进行力量
训练
时,应着重发展运动员的爆发力和力量耐力。因为爆发力的提高能够使运动员提高动作频率,加大移动速率,力量耐力的改善和发展,能够有效地延长持续奔跑的时间。(一)发展爆发力
的方法
1.快速用力法:特点是以最快的收缩速度克服一定的器械重量。(1)...
跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里
答:
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、...
长跑
运动的
速度训练方法
答:
(一)
柔韧性练习
该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤,而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时,将柔韧性练习安排在课后的放松活动中,可以促进运动疲劳的尽快恢复。(二)
快速力量练习
1.高抬腿跑 要求:身体保持正直,大腿尽量抬高,支撑腿充分蹬直;每组练习次数在20秒...
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