77问答网
所有问题
当前搜索:
锻炼膝关节的运动动作
膝关节锻炼
三个小
动作
一天做几次
什么
时间做好
答:
1. 坐位伸膝:坐在椅子上
,双足平放在地面,逐渐将一侧膝盖伸直,保持5至10秒钟,再缓慢放下。对另一腿重复此动作,每腿重复10至20次。2.
俯卧屈膝
:俯卧,双手在头前交叉,头部放在手臂上。缓慢将一侧膝盖屈曲,尽量靠近臀部,保持5至10秒钟,然后缓慢放下。对另一腿重复,每腿重复10至20次。3...
怎么做
膝盖运动
答:
1
坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。2
俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交...
怎样
锻炼膝盖
?
答:
(1)做弓箭步运动,锻炼四头肌。双手叉腰站直
。左腿向前踏出一大步,身体慢慢往下蹲,直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲,直到几乎碰到地面。重复几次,然后双脚交换位置。(2)做登踏运动,锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶(也可以用箱子或书本),另一只脚接着踏上去。换边重复。(3)做下蹲运动...
床上如何
锻炼膝盖
6种养护
膝盖的
方法
答:
1、仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止
。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。2、
仰卧起坐
、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。3、患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,...
膝盖
不好,一定要做这8个膝盖康复操,给你一对“不锈钢”膝盖!
答:
负重深蹲训练,你需要掌握很多
动作
的细节,但靠墙深蹲就非常简单。几乎大腿所有肌肉群如:股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群,都能得到很好
的锻炼
,对稳固
膝关节
有非常重要的意义!动作要求:两脚与肩同宽,脚尖略微外展,与墙面呈大致一个大腿的距离即可,缓慢滑动到大腿与地面平行,建议各位每次都...
膝关节
疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些
运动
呢?
答:
1.提
膝运动
:找一 把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,
膝盖
弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定
的动作
,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复。2.蹬车运动:只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手...
六种保护
膝盖的运动
答:
利用健身机我们可以好好
锻炼
股四头肌,增加肌耐力。坐到器材椅上后,曲
膝
然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动,接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下
的动作
10次,如此重复做3回。若在家中无健身机而想要
练习
此
运动
,可将重物放在...
膝关节
不行,做些
什么运动
对
膝盖
有益?
答:
动作
要点:尽量将
膝盖
抬至肚脐上方,这样可以较为有效
的锻炼
你的核心力量。如果你找不到感觉,可以假想你正在往下拉一个东西。2. 肘触膝(站立
姿势
)动作要点:将重心放在一条腿上,另一条腿轻轻点地,之后将腿抬起、手往下与肘部相接触。3. 收膝卷腹 动作要点:过程中保持下巴远离胸部,肩膀向下,...
膝关节的锻炼
方法有什么
答:
仰卧位
,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行 5、推...
锻炼膝盖
和下肢
的运动
有什么?
答:
动作
分靠墙静态蹲,和靠墙动态蹲,如果你的靠墙静态蹲可以完成四组,并轻松的达到两分钟以上。很棒,你可以试试做靠墙动态蹲,15~20个一组,吸气下,呼气起。静态动作均匀呼气,不要憋气,
膝关节
90度,双脚平放与肩同款,脚尖,膝关节向前。2:徒手蹲起 徒手蹲起,是自重训练,双手平举要容易一些...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
最好锻炼膝关节的动作
锻炼髋关节的动作
膝关节运动动作要领
锻炼膝关节的方法
如何锻炼膝关节周围的肌肉
膝关节锻炼
膝关节4个动作
如何加强膝关节锻炼
膝关节肌肉锻炼方法