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锻炼腹肌食谱
练
腹肌
时应该吃什么
答:
练腹肌(肌肉)时吃的食物:
1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求
。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌矿物质。2、杏仁:杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防...
请教大家一份健身增肌肉练块的
食谱
?
答:
这里是一份一日六餐的增肌食谱:
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果
:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:...
练肌肉 每天饮食 都吃什么
答:
我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:
\x0d\x0a\x0d\x0a早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替
,关键是够量。下同)、2个
鸡蛋
白(要求高的可以加,到10个)、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
答:
我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥,如何训练
腹肌
以及如何练出马甲线等,但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 一、提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量,毕竟要想增肌前期得有肉给你转化...
增肌计划和
食谱
答:
星期六:腿部 股四头肌:负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌:俯卧腿弯举
腹肌
:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期天:休息 二、一天内饮食计划:
锻炼
后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺增肌粉(兑150-200毫升水,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者...
男性练
腹肌
怎么注意饮ɣ
答:
应注意:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日
食谱
为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非...
练
腹肌
要注意什么饮食
答:
30克蛋白质 晚餐 一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合糖类,如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排),还要吃大量的蔬菜。宵夜 主要补充蛋白质,以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃,也可摄入少量的糖类。当然,多数健美
锻炼
者晚上总是完全避免糖类,因为在休息时它们更容易转化为脂肪。
练
腹肌
要多吃什么食物
答:
有助于
腹肌锻炼
的食物如下:1、蛋白质粉适当补充 这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增...
中学生怎样练
腹肌
?(吃什么,不吃什么,做什么有氧,无氧运动)说的全一点...
答:
锻炼
姿势:(输入这些姿势可以在网上寻找相关视频学习)定个计划,每组多少个,间隔几分钟一次 空中登车:健身球卷腹:举腿卷腹:反向卷腹:传统卷腹:建议保持长期跑步,完善身体姿态
食谱
原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他...
练
腹肌
需要在饮食方面注意什么?
答:
一、降低体脂率,腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌
锻炼 腹肌
只有...
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