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适合腰疼的运动
我的腰伤到不能做太多
运动适合什么运动
呢
答:
腰疼的健身操
(1)腿操:仰卧
,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。(2)
起坐操
:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
腰疼
做
什么运动
可以减轻
答:
1.“拱桥式”运动:仰卧位
,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。2.
“飞燕点水”运动
:俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。3.“侧桥”运动:用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身...
我经常
腰疼
要做
什么运动
好?
答:
健美操
,最好。有氧柔性运动。
久坐腰疼
简单放松动作
答:
锻炼方法一:徒手跳绳
,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢...
产后
腰疼
可以选择哪些
运动
?
答:
产后腰疼可以选择一些适合自己的运动,比如:1.腰部
按摩
:可以使用按摩器或者请专业按摩师进行按摩,缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。2.腰部伸展:可以进行腰部伸展运动,如腰部扭转、腰部前屈等,有助于缓解腰部肌肉的僵硬和疼痛。3.有氧运动:可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于增强身体的代谢...
缓解
腰痛的
6个简单动作
答:
缓解腰痛的6个简单动作2 腰肌劳损的治疗方法 1、避免过劳、矫正不良体位。 2、适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。 3、理疗、
按摩
等舒筋活血疗法。 4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。 5、封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛...
做这样的扩胸
运动
可以缓解腰部酸痛吗?为什么?
答:
做扩胸运动能够缓解腰酸背痛,运动时背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,起到锻炼的作用。
久坐
以及经常感到腰疼的人,不妨多做一做扩胸运动,扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用。1、扩胸运动不仅是一项养生运动,还可以缓解腰背疼痛 平时我们很多人都喜欢参加一些体育运动,在做运动之前,通常会在...
腰不好的人,怎么安全地
锻炼
强健自己的腰?
答:
腰痛的人往往不喜欢锻炼,但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健,能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要,下面分别是不该做的运动和可缓解
腰痛的运动
。 腰痛不能做的动作 1.俯身触摸脚趾 腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力,还会过度拉伸下背部肌...
久坐
腰疼
做
什么运动
锻炼
答:
倒走
锻炼
和负跟站立锻炼对
腰痛
有作用的话,可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。有时间可以做一下正之本拉伸:这是对模特...
什么运动
可以缓解
腰疼
答:
可以做“小燕飞”的一种动作,就是躺在床上 四肢都抬起来,跨不要离开床,就这样坚持15秒 ,做十几分钟,你会觉得做完腰很舒服,要坚持做。
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