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跑步结束后怎么拉伸
跑步
完
拉伸
动作
答:
2. 坐姿交叉腿伸展:坐在地上,交叉双腿,尽量将膝盖压向地面,伸展髂肌,维持20-30秒
。3. 坐姿拓展:坐在地上,双腿打开到两侧,伸展髋部和腹股沟肌肉,维持20-30秒。4.
站姿单腿后伸
:站立,抬起一只腿,用手抓住脚踝,向后拉伸臀部和腿部肌肉,维持20-30秒。5.
站姿前屈
:双脚并拢,向前弯腰...
跑步后
的
拉伸
动作有哪些?
答:
1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s
2、大腿前侧拉伸:
自然站立
,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、
扶墙臀部拉伸
:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
5个
跑步后
必做
拉伸
动作
答:
1、坐姿腘绳肌拉伸
坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲
,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。2、坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上,双腿伸直并拢且平放在地面上,双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋屈膝,将右脚放在左膝外侧,左臂屈肘...
跑步后拉伸
动作
答:
1. 股四头肌伸展:站立
,将一只脚向后弯曲,用同侧手臂抓住脚踝,保持10秒钟,然后换腿做同样的动作。2.
臀部伸展
:坐在地上,将一只脚屈膝放在对侧大腿上,然后用手轻轻压住膝盖向下压,保持10秒钟,然后换腿做同样的动作。3. 腿部伸展:站立,将一只脚向后弯曲,用同侧手臂抓住脚踝,然后向上拉...
跑步后
6个有效
拉伸
动作?
答:
站直,将一只手臂从侧面往上伸直,用另一只手抓住肘部,向后拉伸,使手臂得到伸展
,每次保持15-30秒后换另一只手臂进行。需要注意的是,拉伸动作要缓慢而轻柔地进行,不要剧烈扭转或过于用力,以免引发肌肉拉伤等问题。同时,在跑步结束后最好在10分钟左右逐渐减缓运动,让身体逐渐恢复正常状态。
跑步后
怎样做
拉伸
运动
答:
1、股四头肌的
拉伸
直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15—30秒后,换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌,如果
跑步
把它给跑粗了,说明你跑姿有问题。而且股四头肌的状态和膝关节损伤相关性很高,所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉...
锻炼后害怕肌肉型小腿,该如何进行放松
拉伸
?
答:
第一个动作 站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有
拉伸
感。拉伸30秒,量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。首先,前脚屈膝,后脚...
跑步后怎么拉伸
?这些动作你应该知道!
答:
拉伸
大腿后侧 坐在地上,双腿打开至V型,脚尖回勾,身体慢慢向左倾,尝试用双手抓着脚趾,保持20秒后换边重复。髋部拉伸 用手把膝盖向下压,保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,感受右大腿外侧的拉伸感,同时腰向右扭,感受左侧腰部肌肉的拉伸感,保持20秒后换另一侧重复这两...
晨跑
结束后怎么拉伸
答:
晨跑
结束拉伸
方法:两臂分开,按在墙上,两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。晨跑是指在早晨以
跑步
为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑...
跑步后
的
拉伸
14个动作
答:
跑步后
的
拉伸
14个动作1 1、肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同...
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