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训练身体素质的方法
提高
身体素质
锻炼
方法
答:
1、快速跑
。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。2、
加速动作频率的练习
,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。3、
发展下肢的爆发力
。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。4、
在跑、跳中做迅速改变方向
的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等,做各种调整身体方位的...
军人体能
训练方法
答:
1.俯卧撑:两手相对
、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。2.
仰卧起坐
:仰卧腿伸直...
少年儿童
身体素质的
基本
训练方法
答:
-
基本方法:重复法、变换法、高强度间歇训练法、比赛法、球类活动等
。3. 耐力素质的基本训练方法 -
匀速持续跑
:强度为最大跑速的30-60%,心率控制在160-180次/分。- 强度间歇法(分钟间歇法):练习总时间5-20分钟,如1分钟跑、1分钟间歇,或2分钟跑、2分钟间歇等。- 变换训练法:初始匀速越...
身体素质练习的方法
和原则有哪些?
答:
1. 俯卧撑:正确的俯卧撑姿势至关重要
。初学者应确保动作规范,每组进行20次,每天两到三组。随着体力的增强,可以逐渐增加难度,如宽臂俯卧撑、夹臂俯卧撑,直至能够完成单臂俯卧撑。持之以恒是关键,最好有人监督,以防止半途而废。2.
跳跃式蹲起
:站立开始,慢慢下蹲,直至接近地面时跳跃。若感觉膝盖...
身体素质练习的方法
和原则有哪些?
答:
仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生
,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
引体向上
:引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹...
提高体能的
训练方法
答:
1、 波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成
俯卧撑
姿势,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势。重复练习20秒,返回到直立姿势后加入向上跳跃动作,再回到直立姿势。2、蹲跳+转体:背部保持挺直姿蹲下,屈膝90度膝盖不要超出脚尖,从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度,...
身体素质的训练
内容
答:
5. 踏凳:单脚放在凳子上,
身体
离地,用腿部力量压向凳子。这个动作主要锻炼腿部力量和臀部肌肉。6. 蹲伏:弯曲膝盖和臀部,降低身体至蹲姿,再恢复站立。深蹲
练习
大腿、臀部、股四头肌、腘绳肌群以及腿部其他主要肌肉。7. 三头肌撑体:握住椅子边缘,移动臀部和脚,保持背部紧贴椅子,弯曲肘部至90度...
身体素质的
基本
训练方法
答:
1)每天早上绕400米左右的操场上带球跑,9—10圈,速度可以根据自身要求慢慢增加。(增加球感和运球能力。)2)每天早上跑完后,休息一会儿,开始蛙跳,每次跳尽全力往远跳,尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次。(加强腿部力量,增加弹跳。)3)做提踝
练习
。(抻拉韧带,增加弹跳。)4)每晚...
少年儿童
身体素质的
基本
训练方法
儿童身体素质发展的训练方法
答:
基本方法:
重复法
,变换法,严格规定间歇时间的高强度间歇训练法,比赛法,球类活动等。3、耐力素质的训练 (1)
匀速持续跑
:强度为最大跑速的30-60%,心率控制在160-180次/分。(2)
强度间歇法
(分钟间歇法):强度为最大跑速的30-60%练习总时间可安排5-20分钟,可跑1分钟间歇1分钟,跑2分钟...
中国军人的体能
训练方法
是什么?
答:
练习中应注意: (一)采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。 (二)在以不同的重量练习之后,要有合理的间歇时间。 (三)
练习的方式
不能固定不变。 五、耐力练习 耐力
素质
是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强,坚持工作的时间就越长,表现出的耐力素质水平就越高。 耐力素质通常有...
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