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腹肌越练越不明显
为什么
腹肌
迟迟不显露?真正的原因是什么?
答:
想
练腹肌
先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要,所以说3遍。有个东西叫做体脂率,如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌!就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,但想要有清晰可见的腹肌,请男士把体脂率降到达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进行合理的...
练了很久
腹肌
,为什么一点效果没有?
答:
2.动作不标准
,没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准,看似是练腹了,但是实际上可能练到了其它部位,比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作,起身时精力集中在了手臂上,表现看是起来了,真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身,手臂处于放松状态,为了避免此错误的出现可把手臂交叉放...
为什么很多人的
腹肌越练越不明显
?
答:
从某种程度上来说是这样,但是,若是想练出六块乃至八块棱角分明的
腹肌
,这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话,无论如何去练,腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理,是能不能练出腹肌的一大关键。同时,必要的有氧运动,诸如跑步等等,也是可以帮助你降低体脂,练出腹肌的...
最近
练腹肌
挺长时间了,为什么感觉效果很差呢?
答:
2.动作不标准
,没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准,看似是练腹了,但是实际上可能练到了其它部位,比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作,起身时精力集中在了手臂上,表现看是起来了,真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身,手臂处于放松状态,为了避免此错误的出现可把手臂交叉放...
为什么在
练腹肌
的时候腹部是扁平的,不是那种突出的
答:
1. 你训练的动作有问题
,可能是长时间用一个动作来锻炼自己的腹肌,所以你的腹部会像中间凹,所以就显得扁平。这里主要是以为你的股直肌练得不错了,但是你的腹横肌还有没有练好,所以中间就会像断了一样的。腹横肌顾名思义就是一条横着的腹肌,它是在腹直肌下面的肌肉,并且肌肉纤维是横向生长...
久久练不出
腹肌
,该从哪些方面找问题?
答:
4、越慢越好,控制好速度 相比起以最快速度做完动作来说,我还是更推荐大家用慢速去完成动作,我们训练的目的是增肌,不是为了盲目的达到某个标准。各位试着放慢速度,用肌肉去控制速度,在顶峰处完成收缩,这对
腹肌
的刺激会更大。5、背部不能太僵硬 很多人在练腹的时候会习惯性的挺直背部,其实这么做...
练腹肌
练了三四个月了,只能看见轮廓,而且一直没什么变化,怎么回事?_百...
答:
一般人只重视无氧的部分,像什么
腹肌
撕裂之类,单独练其实是不会显现腹肌线条的,得刷皮脂。第二呢,训练越往后,难度会越大,而成果会越小。比如说体脂率,开始要降下来是比较容易的,新手红利期过了之后就没那么
明显
了。这个时候一方面要坚持,另外一方面也要注意变化。
健身很久还是练不出
腹肌
,哪些错误造成的?
答:
二,腰腹训练上存在不合理性 对于
腹肌
的养成,腰腹力量训练是很有必要的,有的人对于腰腹力量训练的理解不够,仅仅是很粗糙的训练,例如:只是通过单一的动作练习腹部,对于动作上的完成质量没有追求,盲目追求数量。因为如此,对于腹部的训练,很多时候没有了更深度的刺激。或者是过多借助其他肌群发力,...
增肌中,
腹肌越练越
看不到,肚子却有点大了,几个情况
答:
增肌期体脂一般也会跟着长,所以增肌期
腹肌
暂时看不到是很正常的,如果实在介意可以控制一下碳水化合物和脂肪的摄入,加大运动量。大多数人都是先增肌,体脂跟着上涨,到达目标体重和维度了,可以再开始减脂,这样体脂降下来了,就可以看到腹肌了。增肌期需要大量的碳水化合物,所以难免会长脂肪,其原理...
一直有在锻炼但
腹肌明显
越来
越不明显
,哪位大神指点一下这是为什么?该怎...
答:
还有的健身朋友不是没有
腹肌
,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较
明显
的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。当然了,...
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