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腰部康复训练方法视频
腰
间盘
康复锻炼
答:
臀桥是腰痛的经典
康复训练
,注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次,完成2组;8、跪姿平板支撑 采用跪姿,大大减少了
腰椎
压力,同时又能激活腹横肌。保持30秒,2组。9、仰卧抱腿 平躺在地上或床上,双腿弯曲,使两膝靠近胸部。抱住双腿,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部...
腰椎
间盘突出
康复训练
的
方法
答:
腰椎
间盘突出
康复训练
主要有以下几种
方法
:1、小燕飞动作,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。2、抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。3、俯卧位两点支撑,俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上,双手和双膝关节着地负重维持一段...
腰突如何
康复训练
?
答:
腰椎
间盘突出
康复训练
主要有以下几种
方法
:1、小燕飞动作,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。2、抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。3、俯卧位两点支撑,俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上,双手和双膝关节着地负重维持突康...
腰椎
间盘恢复
锻炼方法
答:
1. 体转运动:站立,双脚与肩同宽,小臂和大臂在胸前交叉,小臂向上,肘部下沉,双手掌心相对。以
腰部
为轴,先向左转动,再向右。重复12次,可逐渐增加力度。2. 下腰和后伸:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向内。向前弯腰,尽量让手触地,然后复位并向后伸展腰部。重复此动作五至十次,随着病情好转...
五大
腰部
肌肉的
康复训练方法
!
答:
1、伸展运动(Extension Exercise)利用手臂力量撑起上半身,骨盆不动,起来后,不在撑起最高位置停留,身体再躺回去。反覆做这个动作,把后突的椎间盘挤回去。2、核心肌群
训练
腹横肌先定位腹横肌,先找到髂前上棘(ASIS),大约在肚子下方两侧,两个突出的骨头,找到后,手往下往内约一个指头距离,...
中央型
腰椎
间盘突出怎么
锻炼
答:
病人患有中央型腰椎间盘突出后,可以在康复医生的指导下进行早期的
腰部康复训练
,具体的
锻炼方法
是经常可以采用单杠悬吊法,嘱咐病人双手握住单杠,身体保持伸直状态,缓慢做引体向上的动作,可以坚持10-15秒,也可以采用小燕飞的
锻炼方式
,嘱咐病人取俯卧位,头部及四肢尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的姿势,...
腰
间盘突出如何在家中做
康复训练
?
答:
在家中进行
康复训练
时,可以采用一些基础的
锻炼方法
,如腰背伸展、
腰部
旋转、俯卧撑、桥式、仰卧起坐等。这些动作可以有效
锻炼腰背
部肌肉,提高腰部的力量和灵活性,从而达到预防
腰椎
间盘突出的效果。具体实施时,需要遵循以下原则:坚持锻炼,每天定时定量进行,避免过度锻炼造成身体损伤;选择适合自己的动作,...
腰
间盘突出,需要怎么
锻炼
?
答:
动作一:五点支撑
法
拱桥 去枕仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点,将
腰背
及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行,每日由20次渐增至100次。动作二:小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上...
腰
间盘膨出的
康复训练方法
~~??
答:
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加
腰椎
曲度。2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下...
腰椎
间盘45节突出怎么
康复训练
答:
患者有腰椎4-5节段间盘突出,可以采取正确的
腰部康复锻炼
,有助于病情的恢复,具体的
锻炼方法
是可以嘱咐病人进行三点支撑锻炼,嘱咐病人取仰卧位,以头部和足跟部为支撑点,双侧上肢交叉抱于胸前,鼓励病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱形,每次可以坚持10-15秒,每天可以做4-5组。通过这样的锻炼能够...
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