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腰突做三组最简单三个动作
腰椎间盘突出
的锻炼方法有几种
答:
动作一:仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。动作二:
眼镜蛇式伸展运动 呼气,同时收腹
,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒...
腰椎间盘突出
症怎么锻炼?腰椎间盘突出症的治疗方法?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰间盘突出
运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?
答:
仰卧位,双下肢屈曲蜷起,两脚支于床面将双手分别放在双侧骶髂关节(臀部与腰部交界处),用身体下压双手
,每个动作维持3~10秒,重复10~20次。躯干旋转端坐位,双臂前伸与身体呈90°角,并分别向左右侧缓慢旋转,角度不限,重复20~30次或仍取端坐位,后背紧贴于靠背椅上,椅背要垂直于地面,然后做向左转身的动作,使左侧...
腰突
症康复不能“懒”!这8种
动作简单
又好用,贵在坚持
答:
1、扶物下蹲法:单手或双手前伸
,扶住固定物,身体保持直立,双脚分开,与肩同宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3-5分钟。2、
内外旋转法
:单手或双手扶住固定物,单脚略向前外伸,脚尖点地,做内旋和外旋运动3-5分钟。3、患肢摆动法:单手或双手前伸,或者侧身扶住固定物,单脚负重站立,患肢...
轻度
腰椎间盘突出
的患者,怎么运动比较合适?
答:
4、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一
个动作
,连续20-30个。 所以,我们应该越早预防
腰间盘突出
,保持良好的生活习惯,适当锻炼。让”
腰突
“扼杀在摇篮里。 病不是一天两天形成的,所谓冰冻三尺非一日之寒。...
腰间盘突出
,通过哪些
动作
,可以帮你缓解痛苦?
答:
一,狮身人面像动作,这个动作主要是为了拉伸我们的肌肉,还有降低腰椎间盘的压力。它采用侧卧的姿势,将肘部放在肩关节的两边,骨盆贴地,稳定好骨盆之后上半身缓慢向上伸展,向上伸展的时候,骨盆不要离开地面,持续做这个
动作3
到5次。二,俯卧屈膝转体,他主要是活动我们的关节。采用俯卧的姿势,双腿弯曲...
腰突
如何康复训练?
答:
1、在急性期疼痛剧烈时需多卧床,可以做直腿抬高的康复锻炼,比如做双下肢交替直腿抬高、蹬腿的
动作
,直腿抬高时脚踝背伸。在疼痛缓解期可以做5点支撑、
3
点支撑或者大燕飞、小燕飞、不倒翁的动作。5点支撑就是仰卧位,头枕部、双肘部屈曲以及双下肢弯曲双足跟形成5个支点,同时用力抬高,肩膀、背部...
那些运动可以缓解
腰间盘突出
?
答:
一般建议练习单杠拉伸 平板支撑比较安全,因为你的是中央型椎间盘突出,练习飞燕 拱桥这类锻炼,反而会加重椎间盘负担,条件允许的话,游泳效果不错。日常生活工作中,避免长期伏案或单一姿势过久,不要坐太低太软的椅子,不要睡太软的床,暂时不要进行剧烈运动 负重锻炼 急转急停的运动 单边运动。
腰间盘突出
适合做什么运动
答:
1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌
腰
,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。2、仰卧抱膝 患者仰卧位,双膝、髋屈曲,双手抱膝使其...
腰突
应怎样锻炼谢谢了,大神帮忙啊
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰
动作
。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。
3
、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做...
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