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美国运动医学学会指南
超慢跑能有效增强体力吗?
答:
美国运动医学
会(ACSM)出版的《运动测试与运动处方指南》(ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription)能帮助普通人维持更健康的生活,有效增强体力,是一本极为实用的
运动指南
。接下来我将根据2010年出版发行的这本书的第8版的内容,为大家介绍最适合维持健康与增强体力的有氧运动强度。《...
有人说每次
运动
小于30分钟即使累计量再大都起不到减脂肪效果,那如果一 ...
答:
有氧运动为人体供能的顺寻是糖、脂肪、蛋白质。如果你用两次15分钟的慢跑运动将体内的糖消耗殆尽后,那么接下来你再慢跑15分钟的时候,就由脂肪为你提供能量,是完全可以起到减脂效果的。需要强调一点的是,在两次运动之间不补充能量。在全美
运动医学学会
的《运动测试与运动处方
指南
》中,明确的指出:与...
怎样走路才健康?每天一万步可以吗?
答:
根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的
运动
,这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等,可能到晚上一看,发现自己的步数已经超过1万步了,结果就放弃了原本计划好晚上...
男性正常腰臀比应该小于多少
答:
研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
美国运动医学学会
推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高...
每天走一万步能保持健康吗?怎么样走路才能健康?
答:
美国运动医学会
建议,每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。什么叫中等强度体育活动?有两个判断方法。一个从活动类型进行判断,大致上来说,快步走(每小时4.8公里)是中等强度体育活动的门槛,而休闲游泳、低速骑自行车(每小时16公里)是中等强度体育活动的上限。也可以根据运动后...
正常人每天走步多少比较合适?
答:
青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到
运动
效果。行走过度危害大 1、四肢无力 运动之后出现疲劳感是正常的现象,一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力,且好几天都无法恢复正常的体力,则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害,同时四肢...
每天走路
运动
走多少最好啊?
答:
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度
运动
。中国营养
学会
推荐:《中国居民膳食
指南
》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!运动最好的方法就是——走路 动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动...
慢跑怎么能不让小腿变粗?
答:
总体而言,超重、肥胖人群的运动能力比正常人差,建议从较低的速度、较小的里程数开始,逐渐增加,有条件的话,可以监测自己的心率,确保不要超出合适的范围。--- 参考文献 [1]
美国运动医学学会
. ACSM运动测试与运动处方
指南
[M]. 王正珍, 译. 2010.[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的...
教练的角色定位有哪些
答:
一、教练证书:在很多国家,成为一名合格的健身教练需要获得相关的健身培训和认证资格。常见的健身教练认证包括美国的NASM(美国国家运动医学学会)、ACE(美国运动委员会认证)、ACSM(
美国运动医学学会
)、英国的REPS(健身注册认证机构)等。这些认证通常包含理论课程和实践考核,内容涵盖运动科学、解剖学、...
长寿的基因是怎样的?怎样激活长寿基因
答:
1保护心脏、延年益寿
美国
卫生和人类服务部门发表《美国人
运动指南
》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。2降血压有氧运动、力量训练等都能帮助降压。美国卫生和公众服务部建议,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75...
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