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练腹肌的5个绝招
5个
简单的
练腹肌的
动作
答:
1、动作一:枕头卷腹
。要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。2、动作二:死虫子。要点:平躺在瑜伽垫上,腰...
适合初学者
练腹肌的
9个动作
答:
1、仰卧卷腹
。动作要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,
双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气
,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程...
训练腹肌的
方法 5种方法练腹肌效果好
答:
1、空中登车:仰卧在地板上
,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、
健身球卷腹
:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手...
5个
动作,每周3次,轻轻松松练出
腹肌
马甲线!
答:
1、徒手深蹲
,锻炼股四头肌 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,能提高肺活量和强健心脏,还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作,还能发展核心力量。建议每次做15-20次,组间休息15秒,循环3-4次,根据自己实际情况来,千万不要过于勉强,要循序渐进。2、
后撤前踢腿
,大腿股四头肌、腹部肌肉 后撤步下蹲...
如何把
腹肌练
厚
锻炼腹肌的
四个动作要收藏
答:
2、锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)
。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。3、另外,体脂率高于百分之十以上脂肪...
练腹肌
最好的三个动作
答:
1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去,然后双腿并拢绷直并且抬起来,保持和地面成竖直的状态,接着双手伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩
腹肌
让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部,并不是直着的,为了更...
练腹肌的
几个动作
答:
1、仰卧起坐:仰卧在地上,双脚踩实,双手放在耳朵旁边,慢慢抬起头部和肩膀,使肘关节靠近膝盖,然后慢慢回到起点。此动作主要
锻炼
上
腹部肌肉
。2、两头起:仰卧在地上,双脚踩实,双手放在身体两侧,慢慢抬起头部和肩膀,使双手靠近脚踝,然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼腹部斜肌。3、悬垂举腿:双手...
练腹肌
最佳的6个动作
答:
5
、这个运动类似于仰卧起坐,有不同于仰卧起坐,主要是利用腹部使力,可以快速腹部脂肪的燃烧,腿为直线,90度,120度的方向随意变动,
锻炼腹肌的
效果非常好,达到效果也很快的。6、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部...
练腹肌
最佳的6个动作
答:
1. 仰卧起坐:这是一种流行的腹部锻炼方式。平躺在瑜伽垫上,双脚可选择伸直或弯曲,双手抱头,用腹部力量抬起上半身,同时保持下半身静止。反复进行此动作,有助于
锻炼腹部肌肉
。2. 腿部深蹲:躺在瑜伽垫上,双手可选择抱头或放在身体两侧,抬起双腿,腹部用力保持身体平衡。接着进行腿部深蹲动作。这种...
最快
练腹肌的
3个动作
答:
最快
练腹肌的
3个动作如下:第一个是卷腹,这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群,帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同,仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候,腰部是紧贴着地面的,上半身慢慢卷起,当身体跟地面呈30度夹角的时候,就可以慢慢恢复原位。动作重复15次,进行4组。第二个...
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