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练肩的动作
男子的肩膀肌群训练方法有几种?
答:
“侧平举”:这个动作主要是锻炼三角肌中束
,它能使瘦削的肩膀练得宽阔。它可以用哑铃、拉力带或持重物来训练。
两脚开立
,两手拳眼向前持哑铃下垂于体侧。
随即吸气
,屈肘持铃向两侧举起至上臂与肩齐高位置稍停。持铃举起时,手肘处应略为弯曲成100~120°角。再呼气,持铃慢慢放下还原至体例。持铃...
作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?
视频时间 00:22
练肩的动作
有哪些?
答:
1、挤压肩胛骨。站立,双脚分开与臀同宽,保持脊柱挺直;肩膀往后用力挤压肩胛骨,保持5秒,然后返回起始位置
。注意不要耸肩,或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。2、
弹力带外旋式
。站直,两只手分别握住弹力带的末端,拉至与肩同宽的距离,用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转,...
家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?
答:
动作2,
利用哑铃做推举
,这个动作使用的重量逐渐的递增,逐渐的递增到大重量,每组做12 - 8次,哑铃下降到一定程度后推起,全程移动,必要时可以让伙伴辅助完成大重量,以至于达到设定好的次数(7 - 8次)动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3
利用固定器械做侧平举
(正常方向坐姿)12 - 10次后不休息直接...
练肩动作
有哪些?
答:
微蹲
,让上身与地面呈30度夹角,肩膀下压,而不是自然下垂。双手握住哑铃,将其向两侧拉起,继续下压肩膀,同时尽量把双手抬起,整个动作像飞鸟展翅一样。建议每次练3组,每组10次。5、
靠墙伸展手臂
。
站直,背部靠墙,双脚分开与臀同宽
;双臂弯曲,抬到与肩同高的位置,注意手背要靠在墙面上;双臂...
怎么
练肩
?
答:
1、首先,双手握住哑铃,放在大腿上,如下图所示:2、然后躺在健身椅上,哑铃放在胸部上方,如下图所示:3、再举起手臂,如下图所示:4、接着再弯曲手肘直至与
肩部的
高度,如下图所示:5、最后重复手臂
动作
,做4组,每组10~12次,如下图所示:
8个
动作练
出直角
肩
答:
8个
动作练
出直角
肩
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杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼
肩的
效果会更好?
答:
推举动作是所有
练肩
动作中,最全面最有效
的动作
。而推举动作大致上有三种形式,杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。 这是三个特别具有代表性的练肩动作,而且它们的主要作用也不太一样。 一、杠铃推举 杠铃推举具有稳定性,这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础,所以杠铃推举可以推起更大重量。 杠铃...
怎么开
肩
,使自己有气质,有哪些
动作
可以练
答:
以下五种
动作
练习开
肩
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者,可以采用比较舒适的被动开肩练习,仰卧在垫面上,将瑜伽砖,放在胸椎的后侧以及头部的后侧。2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,大腿垂直垫面,俯卧在垫面上,双手臂...
练肩
后束
的动作
答:
1、绳索面拉:在做绳索面拉的时候,肩胛骨要保持固定,并且肩部要下沉,这样刺激肩部后束会更加孤立,有效防止背部代偿。同时还要注意一点,在面拉的时候,手肘向外打开,把双头绳往两边撕开,效果更好。(见下图)2、坐姿反向飞鸟:对肩部后束的孤立性非常强,更适合肩后束的线条雕刻。在做反向飞鸟的...
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