77问答网
所有问题
当前搜索:
练手臂最佳的6个动作
六个动作
打造性感
手臂
线条,和拜拜肉说再见
答:
1平板支撑触肩
·直臂平板支撑姿势开始,双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。·回到支撑位置,再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀;·一边一次总共算一次,完成20次。2
侧平举伸展
·
双手各持一个哑铃,两脚并拢站立
。抬起手臂成侧平举姿势;·保持手臂在同一水平高度不变,两...
怎么练出强壮
手臂
?有哪
6个动作
,让你练出强壮的麒麟臂?
答:
有
6个动作
是我们一定要学习的,只要掌握这6个动作,我们就能够使自己的
手臂
肌肉和肩部肌肉成长的更加快速,并且也能够让自己拥有完美的体态。动作一:站姿曲杆铃弯举动作二:站姿哑铃平举动作三:站姿哑铃交替弯举动作四:反握绳索下压动作五:站姿绳索锤式弯举
动作六
:肱三头肌双杠臂屈伸 在健身房当中...
简单又有效的练臂力的方法 简单实效
的六个手臂
肌肉
锻炼
法
答:
1、俯卧撑是肘臂关节的推伸动作
,也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作,要牵涉肩和肘的部位关节,所以能锻炼到的肌肉也不少,除了能锻炼臂力外,同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。2、
引体向上
是肘臂关节的弯拉受力动作,是锻炼背阔肌、三角肌和手臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的...
手臂
怎么练
答:
就因为手臂是悬空的,这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩,可以进提升训练的质量。
2、第二个动作:绳索弯举(6组
,12个)。把下拉机调整到合适的高度,这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧,手一边拿一个拉力带,大臂开始的时候是固定随着身体向上,当无法再弯举的时候,在做一个...
6个动作手臂燃脂操
,简单方便,紧致手臂赘肉,消灭拜拜肉
答:
拉伸手臂肌肉,左右各15次
2、变式支撑
锻炼手臂肌肉能力,有效塑形,坚持30秒*2-3组 3、
反身臂屈伸
调动手臂、肩部脂肪,10个*4组 调动手臂、肩部脂肪,左右各1分钟*2-3组 4、
坐姿合臂 把手臂、肩部脂肪甩起来,1分钟 5、夹胸
调动手臂、肩部脂肪,坚持1分钟*3-4组 6、
俯卧撑
15次*4组 ...
手臂训练的动作
答:
手臂训练
10套
最佳动作
1、双臂屈伸
锻炼
部位:肱三头肌 起始姿势:双臂撑于身后的长凳边缘,与肩同宽;身体呈下蹲姿势,使臀部置于长凳前,双腿打开与臀同宽,双膝弯曲。 第1步:慢慢伸直双臂,至手肘微微弯曲即可,注意用力部位是肱三头肌而不是手肘; 第2步:手臂重新弯曲至90°,身体向下; 第3步:回到起始姿势。
健身房
练手臂的动作
图解
答:
健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑(15次*4组):双手撑好双杠,身体略微前倾。缓缓下沉,到底部短暂停留,吸气。撑起来的时候,手臂夹紧身体两侧,呼气。重复15次,感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做,体会胸肌挤压和伸展。
夹胸俯卧撑
(10次*4组):找一个篮球,双手握紧篮球两侧。要注意一点...
怎样才能做到多角度
手臂
力量刺激
训练
?
答:
下面
6个手臂
力量增肌
训练动作
,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),每个动作做到快力竭时,可以适当的借力完成。肱二头肌的训练动作 动作1,坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举,这个器械一般的健身房都会有,使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 10次,选择合适的...
手臂
肌肉怎样练
答:
1、利用单杠做头后部的
引体向上
,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行,做耸肩运动,也分组做,每组慢慢加量...
怎样
锻炼
手部肌肉
答:
两脚分开站,膝盖微屈,面向拉力器,双手握住拉力器手柄,在起始点是
手臂
要伸直,动作开始时利用手臂力量将拉力器拉起,向胸部位置拉动,尽量靠近胸部,感受手臂发力,肘部不动。然后再缓缓返回动作的起始点,重复
训练
此动作。以上的五
个动作
都非常有利于手部肌肉的
锻炼
,每一个动作可以做3-4组,每个动作15...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
女生练臂力的最佳方法
女生手臂
手臂功能锻炼视频
女子哑铃经典8个动作
小孩的手臂肌肉
千斤臂力功法
练手臂的有效动作
女性上臂怎么练
十大练手臂动作