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碳水和蛋白分离减肥法
完全不吃
碳水
、脂肪,就可以实现快速
减肥
吗?
答:
不吃
碳水
化合物也能
减肥
,而减肥效果较好的饮食是生酮饮食。生酮饮食是一种非常低热量的碳水化合物饮食,大部分热量主要由脂肪
和蛋白
质提供,这种饮食中碳水化合物的比例非常小。减肥的理论基础是:在正常情况下,碳水化合物进入胃肠道后迅速被消化和吸收为葡萄糖。日常活动中所需要的热量是由这部分葡萄糖...
碳水
循环
减肥法
答:
碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环,然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水,蛋白质,脂肪量
。这个循环分为三个阶段:1、高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物,总热量超过平常所需热量,但是总体摄入物质要符合身体所需。比如:一小碗米饭,搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。2、中...
21天
减肥法
已瘦15斤
答:
建议吃水果、蔬菜和优质
碳水
。 推荐碳水:牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。 1-3天:排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量,如果有的姐妹实在很难坚持,就摄入热量低的水果和蔬菜,和少量的
蛋白质
。 早餐:无糖脱脂牛奶(尽量禁食)午餐:少量水煮菜+大量饮水(尽量禁食)晚饭:蜂蜜水(尽量禁食)。低血糖的姐妹不要尝试。 4-11天...
只吃
蛋白质
和蔬菜和低
碳水
的话,会变得越来越瘦吗?
答:
短期内可行,但是长期会对身身体造成很大伤害。国际膳食营养标准中的膳食金字塔中应该最多摄入的就是
碳水
化合物,我也是曾经有几年不吃碳水化合物,后来造成失眠,头发脱落和免疫力下降,少吃米饭,精面。我从10-3号开始
减肥
,到现在瘦了18-19斤。就是低油低盐低脂低糖饮食,确实是能瘦。
打破平台期利器,增肌减脂专用大法,『
碳水
循环法』
视频时间 5:30
碳水
循环
减肥法
答:
碳水
循环
减肥法
碳水循环的基础知识 碳水循环是什么?1.碳水循环是通过调整碳水量的高低,来制造热量缺口,从而达到减脂的目的。2.碳水循环能够避免长期低碳或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动的问题。3.碳水循环的饮食中有足够的
蛋白质
,能避免因热量不足而造成肌肉损失的问题。4.碳水循环配合...
什么是多
碳水减肥法
?具体怎么做?
答:
低
碳水
日:建议每 kg 体重摄入 0.6~1 克碳水.在保证总摄入热量不变的前提下,确定了碳水的量后,有 2 种
方法
可以尝试:第一种:保持每天
蛋白质
摄入量不变,根据每日碳水的量,计算出脂肪的摄入量。比如每公斤体重摄入 2 克蛋白质,根据当天的碳水摄入量,按照总热量,计算出脂肪的摄入量。第二种...
减脂期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入比例如何搭配?
视频时间 00:27
21天
减肥
40斤
答:
21天
减肥法
第一阶段:排毒断食日(3天)。 前三天只吃早餐,一定要丰盛。 餐后一杯黑咖啡,如果感到无力。 可以加餐一根玉米。 每天最多两根这三天不需要任何运动。 早餐推荐
碳水
:全麦面包,燕麦片。
蛋白
:鸡蛋,牛奶(豆浆)。 维生素:青菜,生菜,西红柿,圣女果。 第一天比较容易坚持,第二天会有点难,第三天身体...
如何分配减脂期的
碳水
,脂肪,
蛋白质
比例
答:
摄入
蛋白质
后,人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质,这就促进了体脂肪的燃烧,有助于增强减脂效果。
碳水
化合物:适量;来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %;每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重,多吃粗粮。脂肪:偏低,但不可过低;来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %;比起...
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