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瑜伽球26个经典动作
瑜伽球
怎么用图解
答:
6、
脚踏球
A 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。7、脚踏球B 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜)8、转动球A ...
瑜伽球
的使用方法
答:
1、贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身
,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,...
夫妻
瑜伽球
用法知识
答:
3.舞者式 动作:1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方
,双手掌压球。2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作:1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效...
瑜伽球
两个人怎么做?
答:
1、仰卧卷腹 动作:仰卧于瑜伽球面上
,双脚打开与肩同宽,大小腿垂直于90度,保持核心的稳定性。吸气身体后仰,延长脊椎;呼气上半身卷起,左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起,激活腹外斜肌。频率:做三组,每组30次 2、
平板支撑 动作
:
双手屈手肘撑于球面
,双脚打开骨盆同宽,腹部核心收紧,肩...
情侣之间
瑜伽球
怎么用
答:
2、球上头撞膝式 动作
:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保持...
瑜伽球
怎么瘦大腿
答:
动作
:双腿分开,坐于
健身球
的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复
2
至3遍。5、
瑜伽球
瘦大腿动作之侧躺双脚夹球 做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,...
瑜伽球
的
动作
有哪些
答:
一、站姿 1.一条腿压在
健身球
上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该
动作
能提升整个腰背部的力量。
二
、...
瑜伽球
的玩法
答:
1、斜板式进入,手腕对齐肩膀,双脚脚背向下压住
瑜伽球
,核心启动,肩背力量启动,保持稳定,停留1分钟。2、保持上
个动作
的准备姿势,呼气,收紧核心,双腿带球屈膝向前靠近腹部,保持肩带、核心稳定,重复练习10-15次。3、保持上个动作的准备姿势,呼气,收紧核心,滚动球向前,臀部向后向上抬高,脚尖压球...
瑜伽球
的简单
动作
答:
1.
瑜伽球
平衡:坐在瑜伽球上,双脚与肩同宽,脚尖朝前。保持平衡,挺直背部,手臂自然下垂。这个
动作
有助于加强核心肌群和提高身体的稳定性。
2
. 俯卧撑:将双手放在瑜伽球下面,脚尖向后伸直,身体保持挺直。屈肘慢慢进行俯卧撑动作,然后慢慢推回原位。这个动作有助于锻炼上半身的肌肉,尤其是胸肌和...
瑜伽球
有哪些瘦身
动作
答:
动作
:1、把
瑜伽球
放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。通过产品评测,你会发现,瑜伽球是不错的减肥小工具,你可以利用瑜伽球来很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以帮助你瘦身的小工具还有很多,你...
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