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本学期健身计划1000字
求一个
健身计划
,谢谢
答:
训练
计划
,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌...
急求!
健身计划
答:
计划如下:首先每天坚持跑步
1000
米持续一个月。等身体适应后增加到2000米在持续一个月。第三个月可以隔天跑步2000米,隔天进行哑铃器械运动适当锻炼上肢、胸部、腹部。必需常年坚持身体不会发胖而且有型。饮食注意:低热量低脂肪摄入,多吃蔬菜水果适当补充维生素尤其晚餐不要太饱。
这个计划
适合:减全身脂肪保持身体活力使你更...
求
健身计划
答:
每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,
健身
运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行
1000
步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸...
高分求个
健身计划
答:
这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练
计划
里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔...
大学生如何做到安全体育锻炼
1000字
答:
大学生做到安全体育锻炼的方法如下:1、制定
计划
:在开始体育锻炼之前,制定一个明确的计划,包括锻炼的目标、时间、频率和强度等。这有助于我们更好地安排锻炼时间和内容,以达到最佳的锻炼效果。在体育锻炼前后的饮食对于我们的身体健康和运动表现都有很大的影响。2、热身运动:在开始正式的锻炼之前,进行...
健身计划
答:
健身计划
是这样的 第一天:胸和三头肌 胸:平板杠铃卧推:6~8次/组*4组,之前要做2组小重量热身 上斜哑铃卧推:6~8次/组*3组 平板哑铃飞鸟:8~10次/组*3组 十字夹胸:8~10次/组*3组 三头肌:窄卧推:6~8次/组*3组 仰卧哑铃单臂曲伸:8次/组*3组 下压:8次/组*3组 第二...
谁帮我设定个
健身计划
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
大学期间如何制定自己的运动
健身计划
视频时间 12:00
请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的
健身计划
.
答:
2、第二个阶段:进阶期(2个月)运动方面,当坚持
健身
1-2个月后,就可以尝试进阶训练了,可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动,这些运动属于中强度运动,燃脂效率会有所提升。3、第三个阶段:瓶颈期(1-3个月)减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段,减肥刚开始的...
请高人帮我制定一份
健身计划
答:
运动是持续减肥的关键,按照下面的
健身计划
进行练习,同时配合节食,相信2周之后你就能减掉1~2公 斤。练习时间:14天。Day1、Day8:进行目标二的走步机练习。Day2、Day9:进行目标一的户外走步练习。Day3、Day10:变速走步练习。练习时间:60分钟。热量燃烧:450卡。练习方法:A找一个400米的跑道,...
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